Dia da eleição Dia da Saúde Mental: Dê a si mesmo uma pausa

Com O dia da eleição Finalmente, você se encontrará fazendo rolagem Mídia social Por horas – foi um prazer que Donald Trump venceu ou tenha sido destruído por derrotar Kamla Harris.

De qualquer forma, você pode considerar totalmente o trabalho duro ganho nas eleições de 2024.

Se você chama o processo de assinatura na quarta -feira Saúde mental O dia, Mídia social DetoxOu direto Tocando gramaDr. Richard E -Suttok disse: “Você não pode ir da hiper vigilância da eleição Seu cérebro de pedra -Período na idade da tela: distúrbios digitais e sobrecarga sensorial.

“Se você está obcecado por isso ou não, a contagem da votação está prestes a acontecer”, disse Situk a Mashble antes do dia das eleições.

No entanto, muitas pessoas ficaram com raiva e ansiosas com as eleições nas últimas semanas ou meses.

Eles não estão apenas experimentando estresse médio. Pesquisa recente da American Psychiatric Association Cerca de três quartos de adultos nós descobriram que os resultados das eleições podem levar à violência, e mais da metade das pessoas acredita que a eleição poderia acabar com a democracia nos Estados Unidos. Com uma participação incrivelmente alta, não é de surpreender que as pessoas tenham lutado com a incerteza para saber quem se tornará o presidente dos Estados Unidos e em que circunstâncias.

No entanto, Sitok disse que as pessoas também precisam de um amortecedor com essa ansiedade, em vez de permitir que ela seja mantida e mais rápida. Agora você pode ter medo de outros motivos para que os resultados das eleições sejam claros, mas pelo menos você será recuperado antes de poder dominar completamente suas opiniões.

Para ajudar a criar esse intervalo, Socovic, que também é professor clínico de neurologia na Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, recomenda as seguintes estratégias:

Aceite o que acontece é o seu controle sobre. Se você votar, tente considerar o final da sua jornada da temporada eleitoral, porque o que você fez foi à sua força para ajudar a determinar os resultados.

Você deseja iniciar ou continuar a atividade e a organização, mas o trabalho está diretamente envolvido, não para verificar as mídias sociais. Além disso, você precisará estar pronto para relaxar e se envolver. A auto -cuidado é um processo político e sempre foi.

Haverá muitas oportunidades de ingressar na política nos próximos meses (lembre -se: as eleições para mulheres de março de 2016 não aconteceram até janeiro).

Faça logoff tanto quanto. Socovic disse que as pessoas estão impressionadas porque estão sendo bombardeadas por publicidade política, conteúdo da mídia social e cobertura da mídia, os quais podem incomodá -los.

Agora que a eleição terminou, você estará rolando para o Post -Mortem eleitoral, além de guiar como enfrentar como lutar. New York Times Descrito Na quarta -feira, “uma regra ditatorial é implantada. (Estados Unidos)) nunca foi visto na história de 248 anos”.

Você pode tentar parar ou silenciar as notificações, para que seu telefone não o traga de volta ao ciclo vicioso de verificação de atualizações. Se isso for útil, decida já verificar as notícias em horários específicos, como após as refeições.

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Passe algum tempo com alguém de quem você gosta. Os dispositivos de mídia social e tecnologia nos removem pessoalmente da comunicação. Sitov disse, mas ficar com um amigo ou ente querido com quem você gosta de passar tempo, pode ser restaurado. Assim, no dia da eleição, um colega trabalhador (você pode optar por evitar a política), convide um amigo para jantar ou conversar com um membro da família (em vez de enviar mensagens de texto para eles).

Faça atividades não -destrutivas. O cérebro humano precisa de tempo para não fazer nada, pois pressiona constantemente estimulante, disse Sitov. Pontos de bônus se você puder sair para limpar sua mente.

Holandês se referem a um comportamento tão lento INDUÇÃODisse Situk. O ponto é que você muda seu foco mental e usa desta vez como uma oportunidade de redefinir os disjuntores anti -circuitos do cérebro. Situk recomenda ver árvores ou pele ou ouvir pássaros. Mesmo um minuto tranquilo embaixo da árvore em um parque pode ser benéfico.

Faça atividade de meditação. Se você não planeja atividades alternativas, não será fácil deixar seu dispositivo e mídia social durante o dia. Sitov recomenda hobbies que ajudem você a viver ou ter uma sensação de fluxo no momento presente. Isso pode incluir meditação, culinária, cartões, jardinagem, esportes e outras buscas envolventes.

No entanto, você escolhe dar um tempo após o dia da eleição, apenas dê a si mesmo uma oportunidade significativa de se afastar de qualquer estresse ou ansiedade com que você esteja vivendo por dias, semanas ou meses.

Situk disse que, se as pessoas puderem aproveitar essa oportunidade, ficarão muito felizes se nunca interromper sua “exposição implacável” sobre telas, política e sua turbulência que costumam criar.

Atualizado: 6 de novembro de 2024, 9:46 PST Esta história foi escrita antes do dia da eleição. Foi atualizado para refletir os resultados das eleições.