Novas pesquisas mostram que frutas e vegetais podem melhorar o sono em 16%
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Suas refeições diárias podem afetar sua qualidade do sono, diz uma nova pesquisa.
Um estudo da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia descobriu que o aumento da ingestão de frutas e vegetais pode ajudar a promover um sono mais silencioso.
Estudos anteriores mostraram que Excelente sono Talvez mais provável de se entregar a alimentos prejudiciais com alta gordura e açúcar – agora, essa nova descoberta fornece mais informações sobre como comer alimentos afeta o sono.
De acordo com o comunicado de imprensa, neste pequeno estudo – publicado em Sleep Health: The National Sleep Foundation Journal – 34 jovens saudáveis relataram seu consumo diário de alimentos e usavam rastreadores para medir com que frequência eles acordaram à noite ou mudaram seus padrões de sono.
Aqueles que relataram comer mais Frutas e legumes “Sono mais profundo e ininterrupto” é encontrado durante o dia.
Um estudo da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia descobriu que o aumento da ingestão de frutas e vegetais pode ajudar a promover um sono mais silencioso. (istock)
O estudo descobriu que encontrar carboidratos mais saudáveis, como grãos integrais, tem os mesmos benefícios.
“A modificação da dieta pode ser uma abordagem nova, natural e econômica para alcançar um sono melhor”.
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“Os resultados da associação de tempo e medições objetivas neste estudo representam uma etapa crítica para preencher lacunas em importantes conhecimentos de saúde pública”.
De acordo com as descobertas, os pesquisadores concluíram que as pessoas que comem pelo menos cinco xícaras de frutas e vegetais por dia podem ter um aumento de 16% na qualidade do sono em comparação com aqueles que não comem esses alimentos.
“Pequenas mudanças podem afetar o sono. É empoderamento – melhor descanse sob seu controle.”
“16% é uma diferença muito importante”, disse Tasali em comunicado à imprensa. “Vale a pena notar que essa mudança significativa pode ser observada em menos de 24 horas”.
“Com base nos dados atuais, os especialistas recomendam com confiança o consumo regular de dietas ricas em carboidratos complexos, frutas e vegetais, melhor para o longo prazo Sono saudável“O comunicado disse.
Aqueles que relataram comer mais frutas e vegetais durante o dia tiveram “sono mais profundo e ininterrupto”. (istock)
A American Heart Association fornece os seguintes exemplos Frutas e legumes Igual à parte de 1 xícara de produtos agrícolas.
- 8 grandes morangos
- 1 pimenta grande
- 1 batata média
- 22 uvas
- 2 cenouras médias ou 12 cenouras
- 1 maçã média, laranja, pêra, pêssego, toranja ou nectarina
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Dr. Chelsie Rohrscheib, especialista em sono na cabeça em Wesper, Michigan, diz que a maioria dos profissionais do sono reconhece um Alimentação saudável Apoiando o bem -estar geral, incluindo a qualidade do sono – “Portanto, as descobertas deste estudo não foram totalmente inesperadas”.
“No entanto, é importante observar que este é um estudo relativamente pequeno que consiste principalmente de jovens participantes do sexo masculino, o que limita a generalização”, disse Rohrscheib, que não estava envolvido no estudo, à Fox News Digital.
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“Embora os resultados tenham sido estatisticamente significativos, a redução geral na ruptura do sono foi modesta, em cerca de 16%.
Ela observou que o estudo também era de natureza observacional, o que significa que não tinha controle sobre ensaios randomizados.
“Com base nos dados atuais, os especialistas recomendam com confiança que o consumo regular de uma dieta rica em carboidratos complexos, frutas e vegetais seja melhor para a saúde do sono a longo prazo”, escreveram os pesquisadores. (istock)
“Idealmente, estudos futuros compararão uma dieta rica em frutas e vegetais com um grupo de controle de ingestão limitado para melhor estabelecer relacionamentos causais”, acrescentou o médico.
Os pesquisadores planejam realizar mais pesquisas para confirmar Comer produtos agrícolas A versão diz que levará a um melhor sono e identificará os “mecanismos potenciais de digestão, neurologia e metabolismo” que geram esse efeito.
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“As pessoas sempre me perguntam se posso comer algo que pode ajudá-las a dormir melhor”, disse Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., diretor do Centro de Sono e Pesquisa de Ritmo Circadiano em Columbia.
“Pequenas mudanças podem afetar o sono. É empoderamento – melhor descanse sob seu controle.”
