Primeiros sete coisas a fazer com sua rolha de dinheiro Capricórnio (então você realmente o usa)

A luta com qualquer peça de equipamento doméstico de ginástica é realmente encorajador para usar o bom uso. Como eu escrevi no meu início AnáliseAssim, Dinheiro Steper Macit Não há um exercício exigente. É melhor cumprir pequenas metas de condicionamento físico ou alguém está tentando se esconder em uma jogada suave ao longo do dia. Mas, para obtê -lo, você deve ter certeza de que está usando seu ministopper para pisar. Não como decoração de casa.

De fato, a chave para usar o seu ministopper (ou um equipamento de exercício) está se estabelecendo permanentemente desde o primeiro dia para definir o sucesso. Aqui estão as etapas para transformar seu ministopper em um hábito diário com boas intenções.

Encontre seu lugar perfeito

Eu acho que o maior erro que você pode cometer é tratar seu ministopper ou outra máquina de exercícios como uma peça de mercadoria, para armazená -la após cada uso. Em vez disso, nomeie um lugar permanente onde eles possam viver uma vida completa. Eu prometo, Não estará com os olhos. Um canto do seu quarto, quarto ou escritório em casa funciona perfeitamente. É fácil de acessar, muito mais provável que você o use.

Eu mantenho minha mini-tappper entre a cadeira e o sofá da minha sala residencial-quando assisto TV, sou perfeito para escapar e dar alguns passos, porque pisar no local pode parecer nervoso sem distúrbios apropriados. Crie uma zona de lazer ao redor do seu Steler ou posicione -a para que você esteja olhando para a parede, mas fazendo alguma coisa.

Ajuste suas configurações

Existem duas maneiras importantes neste ministopper: para cima e para baixo de lado. Quando a alavanca está baixa, como mostrado na figura abaixo, você está pronto para torcer. Esse movimento rotativo parece menos um alpinista de montanha e, enquanto você está tentando esquiar. Sei que me sinto mais nos meus glúteos para me manter estável durante esse movimento.

Empurre a alavanca para baixo para baixo.
Crédito: Meridith Dyetz

Quando a alavanca estiver pronta aqui, você pode subir e descer. Parece subir as escadas e é definitivamente uma escolha de movimento suave e mais familiar.

Estique a alavanca para cima e para baixo para subir e descer.
Crédito: Meridith Dyetz

Você também tem a opção de prender suas faixas de resistência, que eu recomendo envolver sua parte superior do corpo. Caso contrário, para manter uma sensação de estabilidade, você apenas coloca as mãos nos quadris.

Prenda suas faixas de resistência.
Crédito: Meridith Dyetz

Certifique -se de estar usando um modo que espera que você cumpra seus objetivos de condicionamento físico E Que você não odeia que você se abstenha de fazer o primeiro lugar.

Defina sua exibição e vigilância

O MinistoPper possui uma tela LCD básica que detecta as etapas, o tempo e as calorias. Exatamente, como elípticos na academia, Estimativa São Esperança no descontoVocê é apenas melhor do que apenas negligenciá -los. Na verdade, sou o tipo de exibição de bagagem durante o exercício para evitar o relógio. Outras vezes, ver o número de estágios acima é exatamente o que eu preciso incentivar.

Sim, 18 etapas em 39 segundos. Desculpe pela flexibilidade.
Crédito: Meridith Dyetz

Experiência para ver o que funciona para você. Pressione o botão uma vez para ligar a tela e alternar a cada minuto, calorias e durante o período de treino a cada minuto. O número total de etapas na parte superior é bom; portanto, se você não quiser vê -lo, precisará cobrir a tela inteira.

Torne sua forma perfeita

A forma apropriada no seu mini -estrela começa com a compreensão do design do pedal. As almofadas dos pés texturizadas são projetadas para ajustar o pé inteiro – não apenas as bolas de pés. Mantenha a maioria dos seus pés com segurança na plataforma para envolver toda a sua perna e proporcionar uma melhor estabilidade. Divida seu peso uniformemente nos dois pés e evite viver a favor de um lado.

O movimento do seu passo deve ser deliberadamente e controlado: imagine que você está subindo as escadas originais em vez de saltar rapidamente. Deve haver uma pequena pausa em cada estágio para garantir que você não esteja apenas pulando nas bolas de pés.

Ao começar, encontre um ritmo confortável que você possa manter durante o treino. A maioria das primeiras 60 a 80 etapas por minuto aproveita, enquanto usuários mais avançados podem trabalhar com mais de 100 etapas por minuto.

Esses Double Action Mini -Ptopper A resistência manual são os cilindros hidráulicos contrários a Nobes ou alavancas. A resistência ao sistema deve parecer suave e permanente, não mais difícil ou excessivamente difícil. Se você ouvir sons incomuns ou se sente resistência desigual entre o pedal, verifique se os dois cilindros estão em seu lugar.

Estabeleça metas realistas

Como qualquer tipo de fins de condicionamento físico, lute contra a tentação de ir no primeiro dia. Comece com 10 a 15 minutos de sessões e aumente lentamente por 2-3 minutos por semana. Não seja uma pessoa que desiste do seu statper, porque perde um propósito e interesse ou incentivo irrealistas. Se você deseja criar um hábito de longo prazo, a consistência elimina a intensidade.

A melhor maneira de lidar com isso é planejar os horários de exercício. Você pode seguir um Vídeo de exercícioOu apenas prometa incluir sua régua na rotina de TV da sua noite. É mais fácil manter a consistência de manhã após a criação dos obstáculos baixos diários nos primeiros dias. Você pode usar os passos da Síria como uma maneira de despejar. A melhor estratégia é que quem o ajuda a manter seu hábito.

Crie um ritual de exercício

Como corredor de maratona, juro os rituais antes do exercício. Ele pode incluir usar suas roupas de treino, encher sua garrafa de água, enfiar o seu entretenimento e puxar alguma dinâmica. Há um exercício permanente em seu cérebro de que é um tempo de exercício e ajuda a mover a mente certa.

Como mencionado acima, ajuda a dedicar um programa, podcast ou lista de reprodução exclusivamente para suas sessões de etapa. Qualquer coisa que cria uma associação positiva e um estímulo para o exercício.

Acompanhe seu progresso

Se você usa um aplicativo de fitness, calendário de parede ou notebook simples, a detecção de suas sessões de passo fornece uma estimulação poderosa. Pessoalmente, eu uso Uma planilha. Registre como você se sentiu durante a história, duração e todos os treinos. Se aprendi algo com Dollingo, é que ver sua consistência cria um ritmo psicológico.

A linha inferior

A diferença entre uma pessoa que gruda no seu grampo e que muitas vezes não é consistente. Você pode ficar doente, sair de férias, ou especialmente um período de trabalho movimentado. Com antecedência como você lidará com essas situações. Quando você estiver pressionado pelo tempo, se promete fazer uma sessão curta de 5 minutos ou quando voltar das férias, terá um lembrete para retornar ao seu hábito.

Qualquer plano para superar esses obstáculos impede que os intervalos temporários sejam abandonados permanentemente. Lembre -se, a melhor peça de equipamento de exercício é o que você realmente usa.