Cinco truques psicológicos que você pode usar para se sentir feliz

É fácil ver por que é um desafio ser feliz hoje em dia. As pessoas estão fazendo empregos que odeiam, lutam para pagar as contas e vivem em um mundo rápido e rastreado e orientado por digitais. E os resultados reais da falta de felicidade estão além da justiça Glom está sentindo: Quando você está infeliz, é menos proveitoso e menos estável, e esse sentimento de desamparo pode rapidamente se tornar um choque difícil de sair. E a felicidade leva a mais estabilidade e Capacidade de produçãoOs dois são ainda mais alegres.

Você pode tomar medidas para quebrar a bicicleta. Alguns são físicos. Você pode usar o uso para se enganar mantendo sua mente feliz – embora seja importante observar que quando esses pontos podem ajudar qualquer pessoa a redefinir e levantar seu humor, eles não são uma alternativa à terapia formal ou ao medicamento.

Dê uma olhada no que você gosta

Sentir -se deprimido pode ser um ciclo vicioso: você está se sentindo triste ou desconfortável, então deixa atividades que o fazem feliz. Os amigos o convidam, mas não de bom humor, então você fica dentro. Você tem um dia de férias, mas se sente muito lento para se envolver Paixão O que te traz felicidade. Na tentativa de quebrar esse ciclo, focamos em eliminar os negativos. Em vez disso, você deve tentar aumentar o positivo.

Estudos Foi demonstrado que você pode se comportar como um músculo de alegria. Uma estratégia chamada “sensibilidade de recompensas” significa ativamente ver emoções positivas e levar tempo para apreciá -las. Se algo te faz feliz, mesmo um momento, reserve um momento para gravar e listar o sentimento. Em seguida, encontre -o novamente. Esteja ciente de que o que você gosta e se esforça para viver essa experiência geralmente pode treiná -lo para ser feliz.

Use uma “ativação de comportamentos”

Pesquisar Foi demonstrado que as habilidades de terapia acadêmica (TCC) conhecidas como ativação podem nos ajudar a ser felizes. Tristeza e infelicidade geralmente podem se tornar um ciclo vicioso – paramos de fazer algo que nos faz felizes Porque Estamos tristes. Pode parecer uma evasão: se for uma corrida aumentando de maneira confiável o seu temperamento, você recebe as razões pelas quais não pode ir para a corrida agora – está muito quente, você não tem as roupas certas, não tem tempo suficiente para o caminho usual. Evitar esse comportamento agradável faz você também Mais Infeliz, aprofundando o ciclo.

A ativação do comportamento é uma técnica em que você realiza essas atividades agradáveis, mesmo quando não as percebe. Você pode não gostar dessa corrida específica (ou lavanderia, ou se envolver com hobbies), por exemplo, mas apenas se envolver nesse comportamento melhorará seu humor. Se você começar a agendar atividades de que você deve ser feliz, poderá realmente “treinar” sua mente para ser feliz.

Desafie suas idéias críticas

Muitas vezes ficamos de tristeza porque repetimos mensagens negativas sobre nós mesmos e a nós mesmos. Se você se critica constantemente, parece um estado natural das coisas. Um truque que pode fazer uma tarefa surpreendente é desafiar essa visão negativa pela força para defender sua posição. Consultas de sucata. Se o seu status é que você é péssimo e nunca encontra as coisas de que gosta na vida, desafie essas idéias a dar a si mesmo os fatos que retornam seus comentários, como outras pessoas podem vê -lo e, se você disser a outra pessoa, elas estão se sentindo o mesmo. Ao desafiar seu pensamento negativo e perguntar a eles, você pode remover parte de seu poder.

As consultas de sacramento foram estudadas no contexto de um médico, mas também existem Folha de trabalho Que você pode usar essa técnica para experimentar.

Use “Regras de um minuto”

Experimente uma regra de minúscula regra de reforço de humor rápido: identifique as tarefas e tarefas que você pode executar em um minuto ou menos. São coisas fáceis, como remover algo, responder a um texto ou embalar para devolver algo. Porque isso Tarefa São realizados rapidamente, eles tentam um pouco relativamente relativamente a se envolver com ele – mas o sucesso geralmente é o mesmo que com tarefas grandes e mais complexas. Ao se envolver no princípio de um minuto várias vezes ao dia, você se treina para experimentar esse sentimento de sucesso e internalizar seus efeitos positivos. Além disso, os efeitos desse princípio são sólidos – você pode ver que pode ver sua caixa de entrada, suavizar sua vida e limpar sua caixa de entrada.

Siga a compaixão

Simpatia – simpatizar com o sofrimento de outra pessoa e tentar ajudar – pode ser aprendido, e Estudos mostraram Que as pessoas que “mostram simpatia” com os outros são felizes e mais flexíveis. Há também Convicção Para fazer isso interno e prática Capacete-Pese Você tem um relacionamento direto com a felicidade. Embora possa inicialmente ser tolice, escrevendo uma nota para si mesmo ou fazendo um discurso de apoio como se estivesse conversando com seu melhor amigo, sua felicidade pode ter um impacto real e poderoso. Praticar a auto -simplificação também inclui tratar a si mesmo, oferecer pouca bondade consigo mesmo.

Estar infeliz e deprimido geralmente nos critica e nos provoca permanentemente por suas deficiências. Vire esse roteiro e lembre -se permanentemente de como estamos realmente ajudando a recuperar nosso pensamento, o que o torna mais feliz.