As férias são normalmente um momento de celebração e alegria, mas para muitas pessoas também são extremamente estressantes. E se o seu nível de ansiedade estiver aumentando em dezembro, você não está sozinho.
Quase metade, 41% dos adultos norte-americanos dizem que o estresse aumenta nesta época do ano, de acordo com o Associação Americana de Psicologia. “Acho que há consolo em saber que você não está sozinho ao se sentir super estressado”, diz especialista em felicidade Jéssica Weiss.
Weiss passou mais de uma década dando palestras e workshops sobre felicidade no trabalho, incluindo uma palestra no TED intitulada “Felicidade: é um trabalho interno.” Aqui estão suas dicas sobre como melhorar seu humor nesta temporada.
1. Mantenha conexões sociais
Para Weiss, quando você está estressado, “o mais importante é manter as conexões sociais”, diz ela. Especificamente, tente “ter alguns micromomentos de conexão”.
Podem ser com familiares e amigos e não precisam ser muito longos. “Estou falando cerca de 10 minutos”, diz ela. O ideal é que aconteçam pessoalmente, mas se for necessário por telefone ou mensagem de texto, tudo bem também. Procure ter pelo menos dois momentos de conexão por dia.
“Mesmo breves momentos de interação positiva aumentam a felicidade e reduzem o estresse”, diz ela.
2. Mantenha sua rotina
Em segundo lugar, independentemente do que a temporada de férias traga em termos de uma série de atividades sazonais, “mantenha suas rotinas regulares”, diz ela.
Para Weiss, é exercício, mas “talvez sua rotina regular seja ler meia hora pela manhã”, diz ela. “Talvez sua rotina regular seja respirar antes de começar o dia. Talvez sua rotina regular seja relaxar com um banho quente.”
É especialmente importante continuar fazendo tudo o que você faz para desestressar. Isso “fará com que tudo pareça muito mais normal”, diz ela.
3. Diga ‘não’ quando precisar
Por fim, é muito fácil preencher as agendas nesta época do ano, mas você não precisa dizer sim a todos os convites. “Diga não a qualquer coisa que o esgote”, diz Weiss.
“Haverá certas coisas que serão essenciais, certo?” ela diz, talvez reuniões de família, por exemplo. Mas, ela acrescenta, “as coisas não essenciais são aquelas para as quais você pode dizer não, e o teste decisivo é: qual é a pior coisa que pode acontecer se eu disser ‘não’ a elas?”
Se você perceber que não haverá grandes repercussões, essa é sua oportunidade de dizer não e recuperar esse tempo.
Em última análise, Weiss acredita que “às vezes menos celebração significa mais alegria”.
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