Os nutricionistas revelam soluções de café da manhã simples para escassez de fibras nos Estados Unidos

Os nutricionistas dizem que os americanos não têm fibras suficientes em sua dieta – representando uma “crise de saúde”.

Tanya Zuckerbrot, uma nutricionista registrada em Nova York, fundadora da Factor Diet, concentra -se em Nutrição rica em fibra Para perder peso, aparecemos na “Fox & Friends” na sexta -feira de manhã para revelar uma maneira fácil de satisfazer a ingestão diária recomendada, apenas uma refeição.

“O americano médio não recebe fibra suficiente porque a dieta americana está cheia de alimentos processados ​​e refinados”, disse Zach Brotter.

Maneira fácil de aumentar a fibra em sua dieta e por que é tão importante

Está “perdido Fetos total Em nossa dieta, isso leva à falta de fibra. Ela disse.

A perda de fibra leva ao ganho de peso e doenças cardiovasculares e diabetesBrotter Zach disse.

“Então, uma dieta de alta fibra é sobre Gerenciamento de peso, Saúde e longevidade. Ela apontou.

De acordo com a Escola de Nutrição e Dieta, recomenda -se que 1.000 calorias por dia de fibra alimentar sejam 14 gramas por dia por dia, cerca de 25 gramas para homens e 38 gramas para homens.

Mas o americano americano médio recebe metade do que precisa, disse Zach Brotter.

O café da manhã deve ser a sua maior refeição do dia, aqui estão as últimas informações sobre o porquê

“Se você planeja obter mais fibras em sua dieta, não poderá pular o café da manhã”.café da manhã A comida é carregada com fibra – se você esperar até o final do dia, será difícil recuperar o atraso. ”

Zach Brotter disse que um item básico para o café da manhã é grãos, embora os flocos médios sejam apenas um grama de fibra.

Escolha seleção de cereais com alta fibra e bagas nas bananas. (istock)

“Em vez disso, procure um grão de fibra que seja mais de 8 gramas”, disse ela.

Ao adicionar frutas ao cereal, considere considerar bagas em bananas.

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Zach Brotter disse que a banana tem apenas um grama de fibra, enquanto uma tigela de bagas mistas oferece cerca de 8 gramas.

Se você vai tomar um café da manhã com proteínas, como ovos ou iogurte, considere adicionar Vegetais crusogênicos Como algum impulsionador de fibras.

Brócolis e couve de Bruxelas são vegetais crucíferos que podem ser adicionados às refeições precoces. (istock)

Ovos frequentemente Bagel ou torrada. No entanto, o pão comum e o pão branco têm apenas 1 grama de fibra, disse Zach Brotter.

“Mas, como a fibra tem alguns momentos, agora existem muitas marcas fazendo alternativas de alta fibra”.

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O Zach Brotter disse que o pão de trigo integral tradicional tem 5 gramas de fibra.

Ela também mostrou um exemplo de bagel contendo 34 gramas de fibra.

Alguns bagels têm fibras suficientes para atender às necessidades diárias de recomendação de uma pessoa. (istock)

“Você usará apenas um alimento para atender às suas necessidades completas de fibra”, disse ela.

Da próxima vez que você pensar no café da manhã, não se esqueça da fibra: esta é a mensagem geral.

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“Essas são soluções muito baratas e de fácil acesso que ajudam as pessoas a obter mais fibras em sua dieta”, disse Zach Brotter.