Na minha aula de spin, as listas de reprodução (e BPM) são mais importantes do que a sua ideia

Outro dia, recebi um e -mail de lazer Junte -se ao aplicativo de ciclismoAnunciando que mais de 13.000 listas de reprodução de spinning disponíveis publicamente, depois de analisar a empresa Tinha recebido algumas idéias Como são as batidas importantes por minuto (BPM) para o exercício de ciclismo. Como professor de spin, Eu sei tudo sobre isso, mas ainda me senti feliz em ver quais músicas costumam estar prontas para quem está fazendo suas listas de reprodução. No passado, eu escrevi sobre isso Desenvolvendo uma ótima lista de reprodução de cardioMas a Rotação A lista de reprodução é completamente outro animal. Se você deseja copiar a experiência da classe de spin ou o paluto, precisa saber.

Qual é o problema com o BPMS?

Quando comecei a ensinar há quatro anos, eu era um instrutor totalmente baseado no site. Encontrei músicas divertidas, envolventes e barulhentas, depois as compilei em uma lista de reprodução de 45 minutos, fiz um pouco de movimento para acompanhá -las e pensei que estava matando -o. Mas comecei a prestar mais atenção às aulas de outras pessoas quando as peguei e entrei para algumas comunidades on -line para instrutores e, antes que eu saiba, estava pensando mais nos objetivos gerais das zonas cardio e nos objetivos gerais de cada classe. Você sabia que muitas academias grandes pagam aos professores por uma hora extra por semana para calcular o tempo que nos leva a vir com suas listas de reprodução? Não fiz até começar a ensinar e, a princípio, achei bom, mas excessivo. Agora que passo tempo sério aplicando ciência em minhas listas de reprodução, acho que é bastante apropriado.

Ciência? Sim, ciência! Estudos Foi Muito claro Sobre os efeitos do período de exercício, intensidade e desempenho: quando o BPM termina, há uma frequência cardíaca, especialmente na aula de spin, onde você pode combinar com mais facilidade, porque sempre lembro meus alunos: “Seus pés derrotados”. Na esteira, você nem sempre pode atingir seu single no cinto a cada batida. Isso pode ser perigoso. Embora você possa fazer exatamente, você pode, no entanto, pode empurrar sua frequência cardíaca para uma zona de cardio diferente. Mesmo há uma palavra para isso: Entrada Este é um fenômeno que acontece quando seu corpo é naturalmente compatível com o ritmo.

Todos Cardio “Zone” Há um pouco diferente, mas da maneira que eu quero pensar nisso, a zona 1 é de 50 %a 60 %da sua frequência cardíaca máxima, zona 2 cerca de 70 %, zona 3 cerca de 80 %, zona 4 a 90 %e zona 5 a 100 %. Antes de passar um tempo sério na zona 1 e 2, 3 e 4, e algumas pequenas rajadas jovens na zona 5 são absolutamente precisas.

Claramente, você não pode esperar que quebre o pé em cada taco. Você pode ir meio tempo ou tempo duplo. Portanto, você deseja manter um BPM em torno de 130, mas não será traduzido permanentemente em 130 revoluções por minuto (rpm). Em vez disso, será cerca de 65 rpms. Isso é normal. De acordo com os estudos acima mencionados, mesmo ouvir música rápida pode aumentar seu trabalho e impressão sobre isso quando você se exercita.

Depois disso, tento manter a maioria das minhas músicas da lista de reprodução na faixa de 120 a 180, que estou perguntando (que afeta a RPM). Você pode saber que pode ir muito rápido por um longo tempo ou que está lutando para manter esses limites. Tomar uma aula de spin padrão pode ajudá -lo, pois os instrutores projetam suas listas de reprodução para conhecer pessoas no meio de várias habilidades de condicionamento físico que podem ser representadas na sala.

Para escolher o melhor BPM para o seu treino

Se você estiver preparando sua própria lista de reprodução, comece lentamente com as músicas, preencha o meio da sua lista de reprodução com músicas rápidas (e abaixe sua resistência) e média solta (alta resistência)) e jogue-a em uma pista rápida que você pode quebrar 10 ou 15 segundos. Programa em algum período de reabilitação. Eu prefiro escolher músicas nas quais o percurso é mais rápido e os versos são um pouco lentos, então vamos de um lado para o outro, mantendo os pés em nossos pés. Os períodos de reabilitação são construídos da mesma forma. Elimine com algumas músicas lentas.

Você acha que seria fácil ouvir e identificar uma música se for “rápido” ou “preguiçoso”, mas nem sempre acontece. Você pode usar sites para ajudar a identificar o BPM de uma determinada música. Eu gosto de nomear corretamente a música bpm.

Você também pode se livrar de outras pessoas. Eu mencionei anteriormente que esta investigação é um bom lugar para começar. É a música giratória mais famosa “Thunder Truck” da AC/DC. De acordo com a Song BPM, possui BPM 137. A média das músicas mais populares neste conjunto de dados está em torno do BPM 127.98. Meus participantes realmente amam quando fazemos “Dash on the Dash (acelerar)”, de Eli Dah (150 bpm) ou “boom, boom, boom, boom !!” Através dos Wingabewares (138). De fato, se você estiver preso, pode seguir Minha lista de reprodução de spin pessoalQue atualizo todos os dias.

Coisas para ter em mente

Não fique ansioso com todos eles. Contanto que você esteja na motocicleta e esteja indo muito bem – e eu lembro aos meus participantes o tempo todo. Se você ficar preso no seu BPM, RPM e todas as ciências e zonas, poderá remover apenas o trabalho relativamente simples de trabalhar, e isso não é o ideal. Se você está lutando para criar uma lista de reprodução que funcione para você, faça algumas aulas de spin para ver o que o instrutor está fazendo – mas não se preocupe muito. É mais importante que você encontre músicas que gostem do passeio e, na verdade, você entra em sua motocicleta em vez de alcançar sua motocicleta e preparar uma lista de reprodução dirigida por ciências. Tudo chegará na hora.