Jessica Peel revela seu treino na melhor irmã da melhor irmã
Não se, e – mas certamente algumas bundas.
Nova série de suspense de vídeo primário “Melhor irmã” Ganhou muitos fãs, graças às principais mulheres Jessica Peel E Elizabeth Banks.
Mas o que ninguém pode obter é que a Peel de 43 anos viu aquele vestido branco -na verdade, Peel ouviu mais sobre o quão terrível ela conhecia seu painel e compartilha o treino que recebeu.
“Todo mundo está falando – ou eles me dizem que realmente gostam – a melhor irmã, é incrível … e fala sobre vestido branco”, disse ele Dichdog“Para abandonar o treino personalizado”, respondeu um comentarista que implorou.
Mas, a princípio, disse Peel, vamos despertar nossas expectativas.
“Eu queria compartilhar esse formato de pêssego naquele programa que você não seria capaz de manter um estilo de vida rigoroso e muito difícil com sua nutrição e fitness”, disse ele.
Então, quando ela foi lá para a série, ela tinha a bunda assim -tempo inteiro, de acordo com a estrela, uma tarefa difícil.
Ela fez todo mundo se sentir um pouco melhor consigo mesmo, e disse: “Ela está tentando recuperar um pouco dessa forma” e compartilhou alguns exercícios – o respeito do guru de Pilates Ashley Brown – deu a ela o terrice desejável.
Motivação do quadril de Barbell
Sua parte superior das costas é suportada em um banco e o piso é achatado. Pegue os calcanhares para elevar os quadris até os ombros – primeiro – criar uma linha reta de armas e pressionar as Glutties acima.
Se você não tiver harbells, também pode usar dumpals duplas – como descascamento.
10 representantes e 4 conjuntos.
Romênia levantamentos terra
Fique tão alto que segura os halteres ou um bar.
Dobre um pouco os joelhos, faça a dobradiça nos quadris e abaixe as costas retas para si mesmo e esprema o fêmur/glúteos para ficar novamente.
Também 10 representantes e 4 conjuntos.
Cura
Deite -se de costas com as pernas na bola de estabilidade. Levante os quadris e depois role a bola em direção aos glúteos com os pés.
Repita 10 a 12 vezes com três conjuntos.
De acordo com a CoBlette via almoço
Pegue um depósito ou chaleira no peito e depois vista para trás (ou de lado) em um almoço profundo.
Três conjuntos de 6-8 representantes.
Intermediário de cabo/banda – Gigbacks
Uma anti -banda ou cabo menos âncora e prenda -o ao tornozelo. Ativar o glúteo, especialmente para processar os músculos laterais/laterais.
Dois conjuntos de 10 a 12 representantes, usando uma banda forte para o segundo conjunto.
Kettle Bell Deadbucks
Deite -se de costas e estique uma casca de chaleira com armas. Ao mesmo tempo, a mão inferior e o controle do pé em direção ao solo.
Total de doze representantes e dois conjuntos.
Para provar que ele é, de fato, o humano, não respirando no final do vídeo de Peel.
“Droga, estou cansado”, disse ele. “Meu corpo não tem mais 20 anos.”
