Os neurocirurgiões dizem que a dor nas costas é geralmente causada por má postura – aqui está a solução
Em um mundo sentado em uma mesa caindo em frente a uma tela, Dor nas costas É conhecido por ser a doença mais comum nos americanos.
O Dr. Arthur L. Jenkins III, um neurocirurgião certificado pelo conselho em Nova York – que também foi submetido a cirurgia espinhal treinada em bolsas de estudos e é CEO da Jenkins Neurospine – culpa o Sloch por seus pés, a má postura e tem um sério impacto nas costas.
Em uma entrevista à Fox News Digital, Jenkins disse que a boa postura “não é para fazê -lo”, sua coluna se estende.
“Estamos muito melhores em altura do que sentar”, disse ele. “Encontramos mais pessoas Existe esse tipo de dor Esta é apenas uma posição terrível para nossos espinhos quando eles trabalham ou se sentam por um tempo. ”
Em uma entrevista à Fox News Digital, o neurocirurgião disse que uma boa postura estende a coluna de uma maneira que “realmente não faz isso”. (istock)
Risco de “pescoço técnico”
Especialistas apontam que a postura “Technical Neck” ou Excessive Forward é causada pela olhada para dispositivos, incluindo telefones e laptops.
Estar em uma posição “abaixo do ideal” durante a sessão prolongada pode causar danos.
“À noite, muitas pessoas vão (assistir) TV … seus queixos estão escondidos”, disse Jenkins. “A maioria das pessoas não joga TV no teto”.
Esse local pode causar uma doença chamada Pé Cérebro, onde a frente da coluna é apertada e a pressão adicional sobre o disco aterrissa nela.
“Pescoço técnico” ou postura excessiva para a frente é causada pela observação de dispositivos, incluindo telefones e laptops. (istock)
Essa posição também se estende e puxa os músculos na região lombar porque eles são forçados a “esticar e dedicar”. Jenkins disse.
“Quando sua coluna está na melhor posição, todos os músculos são projetados para serem mais fortes”, disse ele. “Depois de sair da melhor posição, seus músculos precisam trabalhar mais para manter isso.”
Dicas para evitar a dor nas costas
Para quem trabalha em frente às telas o dia todo, Jenkins recomenda se levantar com frequência, Estender seu corpo Mantenha as juntas “lubrificadas e ativas”.
Ele sugeriu que pudesse ajudar com as mesas em pé, elevando o monitor de computador para uma posição mais alta para promover ângulos elevados de queixo e pescoço ou sentar em uma bola esportiva em vez de uma cadeira de mesa.
Pergunte ao médico: “É perigoso quebrar meu pescoço ou as costas?”
Mesmo sentado no sofá, Jenkins disse que é melhor sentar e evitar sair com frequência e mudar de posição.
Especialistas sugerem que ele pode ajudar a usar uma mesa de pé, elevando o monitor de computador para promover ângulos elevados de queixo e pescoço ou sentado em uma bola esportiva em vez de uma cadeira de mesa. (istock)
Isolar e flexionar os músculos traseiros e abdominais também pode ajudar a promover Músculos saudáveis E evitar dor nas costas.
“No dia em que você está envolvido no núcleo, encontre uma maneira de prestar mais atenção”, aconselha Jenkins. “Quando você se sentar, aperte o abdômen e aperte os músculos.”
Pergunte ao médico: “Como posso melhorar minha postura?”
“Mesmo se você não tomar assentos formais, é melhor do que não fazer nada se você gastar apenas cinco minutos apertando cuidadosamente o núcleo enquanto trabalha”.
Especialmente mantendo a flexibilidade À medida que você envelhecetambém pode ajudar a evitar dores nas costas.
Jenkins recomenda assumir o hábito de condicionamento físico de “conversar com suas perguntas” enquanto fortalece o núcleo e alonge os músculos, como ioga ou Pilates.
Os médicos recomendam assumir o hábito de condicionamento físico de “conversar com suas perguntas” enquanto fortalece o núcleo e o alongamento dos músculos, como ioga ou Pilates. (istock)
Jenkins também alertou as pessoas para evitar “BLT” ou uma única curva, levantar e torcer, que são os principais fatores para a dor nas costas.
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Ele instruiu: “Você sempre deve tentar dobrar, levantar e torcer em componentes individuais … você nunca deve dobrar, levantar e torcer ao mesmo tempo”.
“Ao levantar, participa ativamente do núcleo. Considere apertar o núcleo ao levantar qualquer coisa”.
O homem examina a coluna no consultório médico (istock)
Um novo estudo publicado no Italian Journal descobriu que as abordagens baseadas em cinemáticas podem efetivamente tratar a dor lombar.
Os pesquisadores observaram que a dor lombar é a principal causa de incapacidade em todo o mundo, de modo que o método de postura de canal (CPM) foi introduzido em um grupo de indivíduos por três meses.
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CPM é uma postura de reprogramação de terapia cinemática individual que melhora o controle motor e Qualidade de vidaO estudo encontrou e levantou “os benefícios potenciais de outros problemas musculoesqueléticos”.
Embora o estudo internacional tenha incluído apenas 35 participantes, Jenkins disse que os resultados expressaram “eficácia muito estruturada e baseada em postura Plano esportivo. ”
Mulher adulta com dor nas costas no trabalho (istock)
“Mais apoio é mais direto”, disse ele.
“Cinemática, quiroprática ou fisioterapia universal, pilates ou ioga – qualquer uma dessas intervenções pode fornecer mais apoio para as costas da pessoa e melhor Aliviar a dor Mais do que eles tentam descobrir por conta própria. ”
Quando ver um médico
Jenkins recomenda ver profissionais se a dor nas costas persistir e impedir a participação em atividades normais.
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Se a dor está tentando se exercitar, tratamento ou Medicamentos anti-inflamatórios.
Segundo Jenkins, quaisquer sinais de emergência indicam que o médico deve abordar imediatamente as superfícies, como dor intensa, pior e prejudicação da função da bexiga ou função intestinal prejudicada.
