Vírus Nikki Minaj Hi Heel Challenge
Bata uma pose … não coma corredor?
Obrigado à beira do dictok ”Desafio Nikki Minj“Uma tendência de vírus, os usuários estão tentando amarrar estiltyos e tentar superar a gravidade.
Algumas pessoas puxam para cima. Outros terminam com pacotes de neve e ego esmagado.
Stand remonta ao videoclipe de Minajin 2013 para sua música “Ensino médio,” Nele, ela pode ver o salto alto no céu e um pé cruzou a parte inferior da parte inferior.
Agora, os ditochers ocupam uma pequena posição para o novo pico e o atacam enquanto se equilibra Cones de tráfegoOvário Torres de champanheOvário Jardim Huz E até O meio dos sarboards.
Mas nem todo mundo se atende ao pouso. UM Clip com mais de 15,5 milhões de visualizações.
“O Nikki Minj Challenge é uma maneira divertida e impressionante de mostrar equilíbrio e coordenação, mas não se esqueça da segurança!” Morgan Cognene, médico do hospital para cirurgia especial Nápoles de saúde abrangenteDisse ao post.
“Embora seja melhor criar flexibilidade e força, isso pode levar a lesões sem técnica ou consciência adequada”, alertou.
Deseja experimentar o “Nikki Minj Challenge” sem praticar emergência? O Cognon compartilhou três etapas principais para preparar seu corpo, para que você possa servir a pose sem dor.
#1 Domine seu equilíbrio
Não quebre os saltos ainda.
“Comece apenas com o básico quando se sente padrão e confiante”, disse Kagnon.
Primeiro, fique com uma perna ou tênis em uma perna. Se parecer mais fácil, igual a um agachamento de uma perna. Quando você estiver pronto para um grande desafio, equilibre a superfície instável ou em uma perna de salto.
“Finalmente, se o seu equilíbrio for sólido, tente uma perna de salto em uma superfície ou salto instável”, aconselhou Cconon.
#2 alongamento como você quer dizer
Limber para cima – Seus músculos agradecerão.
O Cognon recomenda fazer algumas extensões importantes antes de tentar desafiar.
Primeiro, o Foto sentada quatro alongamentos: Sente -se os pés achatados no chão, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto e lentamente se incline na frente para sentir uma extensão dos quadris e do glúten. Não se esqueça de fazer o outro lado.
Em seguida, tente esticar o filme em pé quatro: fique com as pernas com largura do quadril, levante o pé direito, relaxe a coxa esquerda e depois dobre suavemente o joelho esquerdo e corte os quadris como sentar na cadeira novamente. Novamente, mude os lados.
Conclusivamente Extensões quad Ajudá -lo a perder suas coxas.
Fique com as pernas com a largura do quadril, dobre um joelho, leve o pé em direção à bunda e, em seguida, chegue de volta para entender o pé ou o tornozelo e puxe -o suavemente até sentir um comprimento na frente da coxa. Não se esqueça de mudar os pés.
#3 Processe seus músculos
“Essa pose requer um núcleo forte e músculos do corpo inferior, bem como a estabilidade próxima”, explicou Cognon.
Recomenda começar a criar força, começando com Pontes: Dobre os joelhos, mantenha os pés achatados e levante os quadris ao pressionar os glúteos. Depois de se sentir confortável, tente pontes de pernas únicas para empurrar seu equilíbrio e força para o próximo nível.
Agachamento Esta é outra ótima maneira de criar músculos para esta pose. Fique com a largura dos ombros, dobre os joelhos, sente -se nos quadris, coloque o peito para cima e coloque os joelhos atrás dos dedos dos pés.
O Cognon também recomendou elevar a panturrilha para fortalecer as pernas. Fique no pé da pélvis e levante gentilmente o calcanhar até equilibrar as bolas dos pés e depois segure -a brevemente.
Para ativar seu centro, tente menos Blanc segura. Em uma linha reta da cabeça ao calcanhar, vá para uma posição de prancha com seu corpo no seu antebraço. Mantenha esta posição que mantém seus abdominais e quadris apertados para criar tolerância e estabilidade.
“Seja sábio e forte!” Disse cognão.
