14 coisas necessárias para todas as casas da academia

Há um pequeno jogo que eu gosto de jogar às vezes, e parece que é popular entre outras pessoas que estão provocando trabalhar em casa: se eu estivesse começando uma nova academia em casa desde o início, qual bagagem eu compraria? Você também pode reproduzir uma versão avançada: se você já possui (inserindo coisas comuns aqui), o que você comprará a seguir?

Quais são minhas escolhas para quem inicia uma nova academia em casa ou deseja aumentar a existência deles-significa que um canto do seu quarto ou um paraíso para o levantamento de peso à base de garagem é o paraíso. Começarei com itens adjacentes de espaço e orçamento e depois comprarei alguns grandes ingressos.

Kettlebels

Se eu tivesse que manter uma academia em casa desde o início, acho que começaria com duas catelas: pressionar ou arrebatar uma luz com força e um O suficiente para desafiar os balanços e os agachamentos de golats. Para um início, pode ser 25 libras de chaleira E a 50 libras de chaleira; Se você é forte, obviamente ficará pesado. O principal tipo de ferro fundido é geralmente o mais barato, enquanto a cor O estilo de competição Sentir -se um pouco bem. Bem, eu tenho Aqui um guia Compre seu primeiro (ou próximo) cataller.

Se eu tivesse dinheiro extra, eu os compraria assim Necessário KettlebelsComo, como Isso é dos reis catalbalEntão, quando eu fico mais forte, eles podem cair pesado. Ajustes de estilo de concorrência são Dos melhores tipos até agoraUma vez que eles têm a mesma forma suave, independentemente do peso, você os carrega. Ele permite que você seja limpo, pressionado e arrebatado em vez de mantê -lo confinado a balanços.

Um bar de ponte

Os exercícios de alongamento são os mais difíceis de melhorar fora de uma academia (embora, se você procurar meus conselhos sobre touros de chaleira, também poderá fazer fila com eles). Como uma ponte de porta -bar Este Mal toma um lugar, mas abre uma tonelada de possibilidades. Se seus quadros internos não deixarem você rasgar a barra de estrutura interna, tente Como a ponte -up torre.

Uma bicicleta de spin

Tem um cardio Bom para você. Eu continuo dizendo isso para mim mesmo e estou começando a acreditar. Com uma motocicleta giratória, você pode trabalhar como uma pausa ou estado estável, enquanto a estrada externa é escura, molhada ou gelada. O limite de preço aqui é amplo. Você pode escorregar em um Cubra da linha PalelutonVeja ASE Esta comparação Decidir entre motocicleta e motocicleta+, e Este caminho de treinamento na zona de energiaQue é a melhor maneira de usar o Paluton. Ou você pode ir para uma das bicicletas orçamentárias (como uma Luz do sol) Que são menores que o quinto do preço.

Uma máquina de corrida

Como mencionado anteriormente, minha primeira escolha para a máquina de cardio é a motocicleta. Mas se você quiser outro dispositivo, eu voto em uma estrada. Raoes adicionam todo o seu corpo e são excelentes para treinamento intermitente. Conceito 2 Talvez a mais famosa (e, muitas pessoas dizem, a melhor marca) seja a marca. (Nenhuma pessoa humilhante? Meu Terceiro A escolha será esteira.)

Dumbbells

Pesar em casa é uma ótima maneira. Eles são menores que uma barra, especializando -se com menos de um conjunto de touros de chaleira, e você pode fazer uma tonelada de exercícios de maneira diferente com eles.

Como os catalis, você precisará decidir se deseja obter alguns pares com um peso fixo específico (barato para iniciar) ou optar por um conjunto de ajuste de pré -requisito. Se você deseja escolher halteres, só poderá pegar e usar sem ajustar. Mas se o local estiver no prêmio, Bloco de energia E Bofflix Crie opções de ajustes rápidos que permaneçam bem em nossa competição Roundup de Dumbbal Ajustável. Ou vá com o favorito dos meus colegas Medith Dyetz, Desenhe o representante rápido.

Um banco

Se você tem rubrica ou deseja exercitar qualquer tipo de irmãos, precisará de um banco. Eu sou a pessoa mais barbel, então acabei de ter um Banco plano Quando eu quero pressionar, ele pode caber no meu rack. Mas as pessoas que trabalham mais halteres costumam preferir Banco fortemente ajustado Pode ser criado para um trabalho inclinado ou direto.

Um barbeiro

Se você estiver em levantamento ou levantamento de peso, ou apenas quiser ir pesadamente em seu exercício geral de força, não há realmente nenhuma alternativa ao bom ol. Conjuntos de orçamento são comuns com barras de “padrão” de uma polegada, mas se você escolher, ficará mais longo na compra Uma barra de estilo “olímpica” Com duas polegadas de colarinho. Obtenha 45 libras ou 20 kg vezes Este A menos que você tenha um motivo especial para conseguir outra coisa. (As mulheres que fazem o levantamento de peso olímpico ou o levantamento olímpico podem preferir 15 kg de bar de mulheres Que é usado em competições.)

Placas de peso de ferro

Você tem algumas opções para pratos – discutiremos alguém em um minuto – mas Placas de ferro Existem escolhas clássicas. Eles são fortes, adequadamente pesados ​​e quase qualquer trabalho. Obtenha qualquer tipo de tipo que lhe atraia: placas de metal regulares, plástico com revestimento de plástico, prato profundo do estilo vintage. Qualquer coisa, menos Placas hexadecimais.

Placas de pára -choques

Todo mundo não precisa de placas de para -choque, mas se você é uma das pessoas que o faz, deixe as placas de ferro completamente e opte por coisas boas. É necessário para placas de pára -choques Elevadores olímpicos ۔ Geralmente, o tipo mais barato O preto é feito de borracha e é rotulado em libras em; Espere pagar o prêmio se quiser no quilo com a codificação de cores padrão internacional.

Rack de agachamento ou gaiola

Você sabe que quando você tem seu próprio rack de agachamento, você fez isso como o proprietário da casa. Considere a quantidade que você tem disponível, pois alguns racks precisam de telhados longos e todos precisam de um bom lugar nas laterais para que você possa ir ao bar para substituir as placas. Existem prateleiras dobráveis, metade de prateleiras e prateleiras completas. Você também pode seguir a rota DIY Um deles está de pé um bico de concreto e escoteiros lombares. Todo mundo estava usando durante o bloqueio. ۔

Banda de resistência

Jogue uma banda na sua barra de ponte e você terá uma maneira de suportar pontes auxiliares. Em vez disso, pegue uma banda em suas mãos e você pode fazer a ponte da banda no andar de cima. Se você não possui pratos suficientes (ou se é um fã do treinamento Kanjit, já está colocando bandas e correntes em tudo o que está conectado às unhas. Tipo de loop longo; Se você quiser usá -los você mesmo, descubra Este tipo de clipe para lidar.

Saco de areia

Os sacos de areia são pelo menos cavalos de trabalho honrosos em muitos academias domésticas. A sujeira de areia é barata – quase literalmente – mas espera -se pagar algumas rúpias por um São de areia de tecido padrão Mantenha -o. (Ela disse, você Pode DIY isso, E temos instruções.) Comece com uma bolsa que pesa 50 libras e praticando, pegando, pegando e fazendo algo que as pessoas fazem com peso. Sim, se você é cauteloso, também o pressiona no alto. Se tudo isso for muito fácil, vá para 100 libras ou trabalhe para lidar com o que pesamos tanto quanto você. Gostaria de ir com você Bolsas de estilo fortes Pesos pesados.

Uma caixa de plyo

Uma caixa é uma coisa fácil de ficar por perto, e uma das poucas coisas que eu sempre quis na academia da minha casa, mas nunca a encontrei. Com Uma caixaVocê pode pular a caixa ou os agachamentos da caixa. Com dois, você pode mergulhar ou ficar em cima deles e montar um escoteiro. As possibilidades são infinitas.

Particular frequente

Se você está comprando a pessoa que tem tudo, vou lhe dizer o que eles não têm: outro bar especial. Após barbas comuns, uma próxima compra comum é um Barra de agachamento de segurança. Você também pode ir para um ExcelO que é ótimo para praticar eventos fortes, ou Cambrid ou Dafaul Bar (realmente, não sei por que os levantadores de energia os amam tanto, mas o fazem). Um bar de levantamento terra dedicado é perfeito para um especialista em levantamento terra em sua vida, e um bar de futebol ou bar suíço oferece muitas opções para pressioná -lo. UM Registro Outra opção de mulher fortemente forte/forte é, ou um Barra ez-Cerral Para fisiculturista. Ou segure um Barra de alça Para levantar um modo mortal.