Você sorri toda vez que ouve uma música específica ou se ilumina quando vê um certo velho amigo? Ambos são o que gosto de chamar de faíscas de felicidade.
Precisamos deles agora mais do que nunca para prosperar apesar dos desafios, das distrações e dos acontecimentos atuais esmagadores. Infelizmente, como escrevi em meu livro recente, “O líder mentalmente forte” há dias em que esses momentos são difíceis de encontrar.
A chave é trazer mais faíscas de felicidade para sua vida – não por acaso, mas por escolha.
É preciso força mental e disciplina para adotar perspectivas e fazer escolhas que possam ajudar a lhe trazer alegria, especialmente quando emoções e pensamentos negativos o estão sequestrando.
As pessoas mentalmente mais fortes apoiam-se nestes cinco mantras, que podem proporcionar pequenas explosões de resiliência e criar faíscas de felicidade.
1. ‘Não é o que perdi, é o que ainda tenho’
Em tempos de adversidade, é fácil focar no que passou. Talvez você tenha perdido tempo, dinheiro ou recursos quando algo deu errado naquele projeto de trabalho. Ou você perdeu sua identidade quando foi demitido. Ou você perdeu um amigo de hangout quando ele se mudou para o outro lado do país.
Lembrar de focar no que você ainda tem faz uma diferença profunda. Conscientemente praticar a gratidão melhora o bem-estar, pesquisar mostra.
Nas situações acima, por exemplo, você pode ser grato por insights valiosos, pelos entes queridos com quem pode passar mais tempo de qualidade e por um novo destino de viagem, bem como por uma amizade que pode continuar cultivando à distância.
2. ‘Não existe caminho perfeito’
Quando você duvida de um caminho que escolheu ou lamenta que nem tudo esteja funcionando como você esperava, você pode ficar preso em um ciclo negativo.
A verdade é que sempre haverá reviravoltas inesperadas. É mais fácil encontrar alegria quando você aceita o caminho imperfeito e supera os obstáculos ao longo do caminho.
Pense em uma realização ou resultado que o deixou feliz. Provavelmente, você enfrentou algumas adversidades para chegar lá.
3. ‘Deixe estar’
Quando você está frustrado e alguém lhe diz para “deixar para lá”, isso pode deixá-lo ainda mais chateado. Também é um mau conselho, pois provavelmente você não conseguirá ignorar o que aconteceu e como isso o fez sentir.
Você pode, por outro lado, dizer a si mesmo: “Deixe estar”. Isso significa usar uma forma de conhecimento cognitivo aceitaçãoque é um caminho mais seguro para sair de uma espiral descendente.
Não tente banir um evento adverso de sua psique ou mudar o que você sente a respeito. Deixe ficar aí. Reconheça e aceite que suas emoções são reações legítimas e concentre-se em como você avançará de forma produtiva.
4. ‘Quadro geral, pequeno passo’
Quando lutamos diante de contratempos, podemos perder a perspectiva. Pequenos desafios podem de repente parecer enormes.
Dizer “Quadro geral, pequeno passo” para si mesmo resulta em duas coisas:
- Lembra você do objetivo final ou da visão da vida que você deseja viver e de quem você deseja ser. Quando você considera um revés no contexto do quadro geral, ele diminui.
- Pode ajudá-lo a identificar uma pequena coisa que você pode fazer para voltar ao caminho do progresso e da positividade. Essa primeira ação pode levar a outro pequeno passo de esperança, que leva a outro, e assim por diante.
5. ‘A adversidade cria crenças, não consequências’
Pense nisso como sua frase ABC, inspirada no Modelo ABC em terapia cognitivo-comportamental. A ideia é lembrar-se de que a adversidade não significa automaticamente resultados negativos.
O resultado final da adversidade é determinado pela forma como você responde a ela e pelas crenças que você forma por causa dela.
Por exemplo, você acreditará que uma entrevista de emprego que não correu bem foi um desastre irrecuperável que demonstra claramente que você é um fracasso? Ou você acreditará que é uma oportunidade de aprendizado e um obstáculo que você superará, como fez em outras situações do passado?
Lembre-se: ‘Serei feliz quando…’ é uma armadilha
É fácil ser pego pensando isso felicidade é um destino, que se você conseguir ganhar um pouco mais de dinheiro, ou conseguir alguma coisa específica, então você ficará feliz.
Você pode dizer a si mesmo: “Ficarei feliz quando finalmente conseguir essa promoção”, por exemplo, ou “Se eu pudesse vestir aqueles jeans velhos, seria muito mais feliz”. Enquanto isso, você deixa a alegria passar despercebida enquanto mantém a cabeça baixa, trabalhando duro.
Pessoas mentalmente fortes praticam o que chamo de “grindfulness”, uma prática na interseção da gratidão e da atenção plena. Permite que você perceba e reconheça sua gratidão pelos pequenos aspectos positivos, mesmo em momentos difíceis.
Ele o incentiva a obter felicidade ao encontrar e experimentar alegria no mundo ao seu redor, agora mesmo, todos os dias.
Scott Mautz é um palestrante, treinador e Instrutor de aprendizagem do LinkedIn. Ele é um ex-executivo sênior da Procter & Gamble, onde dirigiu vários dos maiores negócios multibilionários da empresa. Ele é o autor de “O líder mentalmente forte: crie hábitos para regular produtivamente suas emoções, pensamentos e comportamentos.” Siga-o LinkedIn.
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