A temperatura da lâmpada úmida pode dizer que quando o exercício fica muito quente para se exercitar

Trabalhar no calor pode ser apenas ofensivo, ou pode ser perigoso durante o dia – e uma boa maneira de explicar o que é o dia. Neste verão, verifiquei a temperatura da lâmpada úmida antes de quase todas as corridas. Esse número é mais importante para mim do que a temperatura real, ou mesmo “parece uma temperatura”, pois ajuda a avaliar a segurança do exercício externo. Se o tempo de lâmpada úmida estiver muito alta, atrasarei ou chamarei o exercício.

Eu sempre sei que o calor parece mais difícil de executar o verão, mas este ano estou experimentando com um sensor básico de temperatura corporal para estudar o que meu corpo responde ao calor. (É um gadget legal Minha resenha até agora.) Eu estava procurando temperaturas quentes na primavera, meu corpo é melhor do que moldar o clima quente. Mas agora é uma questão de julho de julho, e até a minha adaptação térmica que venceu com força não é suficiente para me manter seguro nos dias mais quentes e abertos da onda de calor.

Exercite -se durante a parte mais quente do ano para ajudá -lo a permanecer seguro, permita -me dizer -me o que a temperatura da lâmpada molhada significa e, quando você tenta esse exercício ao ar livre, qual é o número para olhar quando você tentar.

É calor E Umidade

Quando está quente, muitas vezes você pode se exercitar com segurança e obter treinamento em calor Forçando seu corpo a se adaptar a ele. No entanto, nossos corpos têm limites. Existem realmente temperaturas e condições que tornam perigoso se exercitar por um longo tempo. A coisa mais importante, não é Apenas A umidade também é importante sobre a temperatura. Dias quentes e secos são muito mais fáceis de lidar com seu corpo do que dias quentes e úmidos.

Explicarei abaixo como usar a temperatura do globo de lâmpada úmida para explicar como a combinação de calor e umidade o torna perigoso. Mas, para dar alguns exemplos, se você estiver tentando evitar mais de 82 (uma recomendação normal) a temperatura da lâmpada, essas cenas serão “muito quentes” para uma corrida longa ou severa:

• 80 graus em 70 % de umidade serão muito quentes

• 90 graus 30 % serão muito quentes na umidade

• 100 graus 10 % serão muito quentes na umidade

Se você é viciado em calor, pode ficar para trabalhar em altas temperaturas, como veremos. Mas primeiro vamos ver o que significa a temperatura da “lâmpada úmida”.

Como usar a temperatura do globo de lâmpada úmida

Em vez de testar a previsão de temperatura para o dia, a melhor maneira de saber como o calor afetará seu corpo é ver o globo de lâmpada úmida ou o WBGT. A temperatura do globo de lâmpada úmida vem da ideia de que, se você embrulhar a lâmpada termômetro antiga da moda antiga no tecido molhado, o termômetro fornecerá uma leitura que informa o quanto o ar pode esfriar você. (Estou facilitando o processo real é mais complicado e Inclui três termômetros.

Isso é importante porque um dos nossos mecanismos de resfriamento de nossos corpos – sudorese – não pode funcionar melhor quando a umidade é muito alta. O suor nos esfria fazendo nossos vapores de pele, mas a umidade interfere no vapor. O WBGT mede como considerar a temperatura, como uma superfície úmida pode esfriar.

Felizmente, você não precisa do termômetro e do tecido úmido para calcular a temperatura da lâmpada úmida: você pode encontrar a temperatura e a umidade no gráfico e estimá -lo, ou o que eu faço e usá -lo. App da temporada de cenoura Ver isso em uma previsão. Weather FX (IPhonePara, para, para,. Android) Existe outro aplicativo que direciona diretamente o tampus de lâmpada úmida.

Com as cenouras, posso assistir ao WBGT por uma hora o dia todo. Curiosamente, geralmente é mais úmido durante as partes frias do dia, portanto o tempo de lâmpada úmida nem sempre muda de manhã para tarde. Quando puder, ainda vou escolher as corridas noturnas, porque o sol costuma estar no horizonte e não me gruda diretamente. Mas posso usar a temperatura da lâmpada úmida do dia para decidir se preciso reduzir a corrida ou talvez completamente.

Como ajustar seu treinamento com base em uma temperatura de lâmpada úmida

Agora que você tem um WBGT, precisa decidir o que fazer a respeito. O futebol americano tem um Mapa Ele divide o país em três áreas, com diferentes cargos para cancelar exercícios em diferentes áreas. (Se você mora no Texas, eles assumem que você pode lidar com mais calor do que mora em Minnesota.) Da mesma forma, aqui, aqui Diretrizes significam para os organizadores de corridas de estrada (Como uma maratona). Se o WBGT for superior a 82 graus, a corrida deve ser cancelada. Mais de 73, “extrema cautela e lentamente” é estritamente recomendado.

A aparência assim pode ser de 82, 82 graus WBGT com 90 % de umidade em 75 graus, 84 graus com umidade ou 100 graus com 10 % de umidade.

Se você não é viciado em calor

Para o conjunto geral de recomendações, Esta é a recomendação do American College of Sports Medicine Para aqueles que não concordam em trabalhar no calor:

• Se o WBGT estiver acima de 65 graus FahrenheitRelaxe e concentre -se na sua hidratação.

• Se o WBGT estiver acima de 72Relaxe e limite seu período de treino.

• Se o WBGT estiver acima de 78Descanse, restrinja a duração e até reduza a intensidade (por exemplo, não tente correr tão rápido.)

• Se o WBGT estiver acima de 82Você deve descansar tanto quanto está trabalhando, tudo isso está fazendo e deve dar uma olhada nítida pelos sinais de doença de calor, porque há um alto risco.

• Se o WBGT estiver acima de 86Embale e vá para casa.

Se você já está interessado em calor

Para aqueles que são calor, significa que eles se exercitam com segurança em calor há pelo menos várias semanas, as diretrizes de segurança podem ser suavizadas um pouco, pois seu corpo aprendeu a se refrescar um pouco melhor. Nesses casos, o escritório de corte se parece com o seguinte:

• Se o WBGT estiver acima de 72Você ainda pode se exercitar normal, mas preste atenção extra à sua hidratação.

• Se o WBGT estiver acima de 82“Planeje exercícios graves ou mais longos com discrição” e fique de olho no calor da doença naqueles que estão em alto risco.

• Se o WBGT estiver acima de 86Limite os exercícios intensos e limite sua exposição ao clima quente. Procure sinais de doença térmica.

• Se o WBGT estiver acima de 90Até o risco de jogadores é ótimo.

Tumps de lâmpada molhada Como meus exercícios do mundo real afetam

Pessoalmente, vejo qualquer coisa entre 62 e 72 como “inútil, mas é verão”. A maioria das minhas corridas externas está nessas situações. Quando está acima de 72 anos, começo a prestar atenção extra às minhas precauções. Evitarei a luz solar direta (escolhendo trilhas suspeitas ou corridas noturnas) e certificarei -me de embalar muita água. Para mim, isso significa levar pelo menos meio litro (16 onças) em mim Correia de hidratação Uma hora de longa corrida. Se eu seguir para o meu caminho, também garanto que, se voltar à sede, tenho muita água no meu carro.

Quando a lâmpada molhada ocorre em meados dos anos 70, faço o acima, mas ainda mais: se isso for a longo prazo, pretendo voltar ao meu carro ou para casa após as primeiras 3-5 milhas para que eu possa descansar em um pouco de ar condicionado. Ontem eu viajei 16 quilômetros na trilha, a três quilômetros de 8 milhas, no meio, havia um freio levemente Coalidown no carro. (Fiz um sanduíche para comer durante o intervalo e, antes de sair, reencedi o protetor solar.

O importante é que notei o quão rápido estou me movendo é um fator importante. 72 graus tumps de lâmpada úmida não têm uma corrida fácil. Mas se eu tenho alguns planos difíceis, como uma corrida de ritmo ou muitas sessões de intervalos severos, se o calor estiver me pegando, preciso estar pronto para diminuí -lo.

Enquanto a temperatura da lâmpada úmida era 80 ou mais, eu não saí. O número aumentou por alguns dias, pude mover minha corrida outro dia. Quando se trata de planos de treinamento de verão, uma programação flexível é uma coisa linda.

Todo esse conselho é além das precauções de rotina para permanecer seguro no calor. Traga o freio de hidratação Fluidos e eletrólitos extras do freio a encontrar lugares na sombra ou no ar condicionado para esfriar. –

Também é importante Conheça os sintomas e sintomas de fadiga térmica e insolaçãoE o que fazer se você os observar em si mesmo, ou em seu parceiro ou amigo do exercício. A insolação é uma emergência no nível do 911, portanto, obtenha ajuda quando necessário.