Área 2 Treinamento de fitness alcança o “ponto ideal” da melhor frequência cardíaca queima de gordura
Uma prática que adota uma abordagem mais suave e proporciona mais benefícios de queima de gordura Exercício difícil Pode parecer bom demais para alcançar.
Mas alguns afirmam que o treinamento da “zona 2” da tendência, comumente conhecido como “zona de queima”, fornece esse treinamento.
Qual é essa forma de exercício? Pode funcionar para alguém?
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“O treinamento regional geralmente é definido pela distância máxima de alguém Freqüência cardíaca”Carmine Ciliento, gerente de fitness da Crunch Fitness em Nova York, disse à Fox News Digital.
Os métodos de treinamento baseados em área podem medir o trabalho duro do corpo e como a energia é usada.
O treinamento regional é baseado na proximidade do exercício à frequência cardíaca máxima. (istock)
Segundo Ciliento, diferentes regiões queimam diferentes compostos no corpo.
“O trabalho na Zona 2 responde por cerca de 60 a 70% da frequência cardíaca máxima de alguém”, disse ele.
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A maneira mais comum de determinar sua frequência cardíaca é subtrair a idade de uma pessoa dos 220s. Isso significa que a frequência cardíaca máxima por 55 anos é de cerca de 220-55 = 165 bpm.
Monitores de freqüência cardíaca vestível e relógios esportivos podem ser usados para rastrear Freqüência cardíaca Muitas máquinas de fitness cardiovascular também o calculam durante o exercício.
Benefícios do treinamento da região 2
O fisiologista do exercício Chris atravessa a Clínica de Cleveland disse que quando alguém se exercita, sua zona de freqüência cardíaca indica seu nível de fadiga e o nível de energia que eles usam.
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Quanto maior a frequência cardíaca, mais carboidratos o corpo queima energia, mais proteína e gordura depende do combustível.
Cerca de 65% dos exercícios na zona 2 Calorias queimam De acordo com a clínica de Cleveland, vem da gordura.
Ao se exercitar na Zona 2, cerca de 65% das calorias queimadas vêm de gordura. (istock)
“A região 2 é especialmente valiosa porque permite adicionar rolos de cardio a Seu treinamento Ciliento disse à Fox News Digital que não há órgão de força excessiva.
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“Para aqueles que estão apenas começando, qualquer coisa acima do Distrito 2 pode ser muito intensa, então muito de seu trabalho provavelmente precisará começar nessa área”.
Um especialista disse: “O segmento 2 é particularmente valioso porque permite aumentar o cardio durante o treinamento sem a intensidade excessiva do corpo”. (istock)
Os atletas e aqueles que já entraram na indústria de fitness podem não se beneficiar da zona 2 do que aqueles que estavam apenas começando.
Ciliento, ele é um Atleta de resistênciadisse que acredita que a Zona 2 é uma excelente ferramenta para restaurar o trabalho.
Chegue na Zona 2
A Clínica de Cleveland define as áreas 1, 2 e 3 como atividade aeróbica de intensidade moderada.
De acordo com a Clínica Cleveland, no Distrito 2, você deve ter uma “conversa leve”, mas pode exigir que uma pausa respire de tempos em tempos.
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Às vezes é chamado de “teste de talking”.
No Distrito 2, Travers disse à Cleveland Clinic: “Você está em uma área média simples. Nem todos devem enfatizar esses números, especialmente se isso se tornar uma barreira para desfrutar do exercício”.
De acordo com a Clínica Cleveland, no Distrito 2, você deve ter uma “conversa leve”, mas pode exigir que uma pausa respire de tempos em tempos. (istock)
Ciliento observa que, para a maioria das pessoas, uma caminhada rápida permitirá que eles entrem na Zona 2.
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De acordo com a clínica da Mayo, outros exercícios aeróbicos de intensidade moderada incluem ciclismo, natação e até cortar o gramado.
