As sete primeiras coisas a fazer com sua escada Capricórnio (para que você realmente a use)

É interessante obter um novo pedaço de dispositivos de fitness (se você souber Encontre o quê), Mas o verdadeiro desafio de fato está em torná -lo uma parte permanente do seu habitual. Escadas Steper A academia tem a capacidade de se tornar um lugar importante, mas apenas se você a configurar para o sucesso desde o primeiro dia. (Estou escrevendo isso depois de parar um treino instantâneo no modelo mais recente, que me resolveu o maior problema quando eu aconteceu Revise o modelo anteriorSem resistência ajustável.) Se você acabou de encontrar uma dessas escadas, existem algumas etapas necessárias para garantir que ele não faça um rack de casaco caro.

Encontre o lugar perfeito (e torne -o permanente)

Quando se trata de dispositivos de fitness em casa, o local é tudo. Escolha um lugar onde seu stepper da escada possa viver permanentemente – não em uma célula onde você esquecerá. Pesquise com uma área:

• Altura adequada do telhado (pelo menos 8 pés para ajustar seu movimento de etapa completa).

• Boa ventilação ou perto de um fã.

• Espaço suficiente para pisar confortavelmente.

• Uma visão de TV, janela ou espelho para mantê -lo envolvido.

Evite a “remoção desse garoto”. Quanto mais sua aparência, maior a probabilidade de você usá -lo.

Peguei minha escada em frente à TV.
Crédito: Meridith Dyetz

Ajuste a altura e a resistência

A construção muscular real requer sobrecarga progressiva. Você precisa resistir lentamente, aumentar o peso ou intensidade ao longo do tempo. Sem ele, não há possibilidade de seu corpo dramaticamente novo para essas maneiras Vídeos de marketing viral costumam reivindicar.

Para ajustar sua resistência à escada, arraste a parte inferior da máquina para os cabos, a figura abaixo é mostrada. Em seguida, coloque esses cabos em um dos três níveis. Ao salvar o cabo na máquina, você obterá mais resistência (alias um treino rigoroso).

Veja como ajustar a resistência à sua máquina.
Crédito: Meridith Dyetz

A chave está começando de forma conservadora – você sempre pode aumentar a intensidade quando cria força e confiança.

Mestre de forma antes de aumentar a intensidade

A boa forma evita lesões e maximiza a eficácia do seu treino. Preste atenção aos princípios básicos:

• Mantenha as costas retas e o núcleo ocupado.

• Mantenha todo o seu dedo do pé no pedal, não apenas nos dedos.

• Mantenha -se um pouco inclinado à frente do tornozelo, não da sua cintura.

• Mantenha os joelhos presos aos dedos.

• Use os Handrilhas para equilíbrio, não apoie seu peso corporal.

• Estável, mantenha o ritmo de controle.

• Passe suas primeiras sessões para velocidade ou resistência, preferindo.

Certifique -se de que o ângulo do pedal tenha sido ajustado de acordo com o seu destino.
Crédito: Meridith Dyetz

Planeje sua estratégia de entretenimento

O tédio é o inimigo da consistência. Antes do seu primeiro treino real, decida como você estará ocupado: um hypeplaylist? Podcast, caixa de áudio? Ou você pode se tornar uma Satone simples como eu e usar sua escada enquanto assiste TV no lixo (e sabendo Não seria um problema de ruído) Essa pode ser minha indicação mais importante aqui: Preparar -se para se divertir remove outra desculpa em potencial para parar de exercício.

Consertar os tempos de exercício realistas

Não crie uma sessão de uma hora agora. Comece com os objetivos do tempo gerenciável:

• Sábado 1-2: 5-10 minutos diariamente

• Sábado 3-4: 10-15 minutos diariamente

• Mês 2: 15-20 minutos por dia

• Mês 3+: 20-30 minutos ou mais

Estou certo de que um exercício curto e permanente derrotou as sessões de maratona todas as vezes. O sucesso promove o sucesso, então comece pequeno e aumente a velocidade.

Rastreie suas sessões desde o primeiro dia

Sobre o tema da velocidade de construção: ver seu progresso é um estímulo enorme, o que ajuda você a se manter na rotina de seus passos. Após o seu treino, tire fotos na tela da escada e não apenas escreva o que você vê, mas também como se sente:

• A duração de cada treino

• Etapas médias por minuto

• Caloria queimada (se o seu modelo mostrar)

• (Níveis de energia, dificuldade) Como você se sentiu

• Quaisquer mudanças nas configurações ou resistência

Tire fotos do monitor durante e após o seu treino.
Crédito: Meridith Dyetz

Considere o desafio de 30 dias

Depois de concluir essas medidas de configuração, prometa usar sua escada em íngreme por 30 dias consecutivos, mesmo por apenas cinco minutos. O temperamento permanente vem do normal e a rotina vem da programação. Adicione suas sessões ao seu calendário, incentive -se com seu programa de TV ou exercícios de TV favoritos após o café da manhã e agende alguns minutos para considerar como você se sente.

Lembre -se, o melhor exercício é o que você realmente usa. Ao levar esses passos iniciais a sério, você está realmente se preparando para criar um hábito aqui. O objetivo não é a perfeição – essa é uma consistência. Comece hoje, comece menor e deixe a velocidade seguir em frente.