Eu tentei o treino de Harry Styles e agora não estou surpreso com sua impressionante hora da maratona de Tóquio
Inscreva -se em nosso e -mail de vida livre para obter conselhos sobre como viver uma vida mais feliz, mais saudável e mais longa
Viva sua vida mais saudável e feliz com nosso boletim informativo semanal de vida semanal gratuito
Viva sua vida mais saudável e feliz com nosso boletim informativo semanal de vida semanal gratuito
HA impressionante maratona de Tóquio de Arry Styles, no domingo, deixou os fãs de queixas. Mas, como alguém que assumiu uma de suas sessões de treinamento diário, sob instruções de seu ex -treinador, seus níveis de condicionamento físico não surpreenderam.
O Como era Singer chegou à linha de chegada em 3:24:07 – uma média de aproximadamente 4min 50 segundos por quilômetro. E ele é igualmente adepto de distâncias mais curtas, de acordo com o ex -soldado das forças especiais e Desempenho executivo de pico fundador Thibo Davidque treinou a estrela de 2018 a 2021 enquanto se preparava para o seu amor em shows de turnê.
“Seu PB de uma milha foi de 5 minutos de 13 anos, o que é incrivelmente rápido”, diz David. “Treino atletas de elite, boxeadores profissionais e jogadores profissionais e mantenho uma tabela de classificação de sua milha em meu estúdio. Ele foi um dos mais rápidos, apenas 14 ou 15 segundos atrás do Granit Xhaka. ”
O par também procuraria o longo da zona dois (60-70 % da frequência cardíaca máxima) em torno de Londres durante os bloqueios da Covid. “Nós o construímos para isso; Correr e natação eram grampos. ” diz David. Em seguida, suas sessões de estúdio compreendiam um coquetel de duas horas de treinamento de força, circuitos de alta intensidade, trabalho central e esforços de corrida mais rápidos.
Isso parecia exaustivo, mas como escritor de fitness, eu não pude resistir a me colocar contra o cantor e tentando enfrentar sua rotina rigorosa quando descobri o ano passado. Previsivelmente, fiquei rapidamente humilhado.
Abaixo, David revela mais sobre o treinamento pré-turnê de Styles e uma amostra de uma de suas exigentes sessões de estúdio.
Como é uma semana de treinamento de Harry Styles?
Comecei pedindo a Thibo David para um dia do treinamento de Harry Styles para tentar, e ele me deu um exemplo intenso que você pode ver na íntegra abaixo. No entanto, ele enfatizou que todo dia não era uma sessão de esforço máximo.
“Nós nos adaptaríamos a como ele se sente e sua agenda”, diz o treinador. “Alguns dias, focávamos apenas na recuperação. Haveria muito alongamento assistido, trabalhar com armas de massagem e alguma terapia a frio (banhos de gelo) – ele adora isso, então fizemos muito.
“Outros dias em que ele entrava e nós apenas nos concentraríamos na mobilidade, ou poderíamos colocar alguns boxe lá, dependendo do que ele havia vindo porque ele realmente gosta disso. Nós misturaríamos muito. ”
Embora os planos semanais possam variar, uma parte não negociável dos preparativos para o amor de Styles nos estilos estava em execução. Dado seu ritmo em Tóquio, está claro que ainda está no centro de seus planos de exercício.
Ele e David fizeram duas corridas semanais juntas – uma longa corrida de fim de semana de até 20 km em Londres e uma rota mais curta de oito a 12 km – enquanto também incorporava correr em seu trabalho de condicionamento na academia.
Mas são as sessões de estúdio de David que realmente chamam a atenção. Eles começam com 20 a 30 minutos de corrida em um ritmo fácil para “construir as pernas e o oxigenar”, seguidos por 100 pressões, 100 abdominais e 100 agachamentos concluídos em oito minutos. Um contra-relógio de uma milha vem a seguir, depois está no trabalho de força.
“Não estávamos carregando muito a barra – ele usaria halteres e kettlebells”, diz David. “Ao trabalhar com ele, (eu tive que considerar isso) o risco de lesão teria grandes repercussões em passeios e brotos.
“Fizemos muitos trabalhos de halteres em desequilíbrios e estabilidade com elevadores unilaterais, como limpeza pesada de kettlebell, agachamentos de uma perna e lunges com o peso de um lado para trabalhar em seu equilíbrio, tornando-o um lado forte de cada vez e aumentando sua força central”.
Após o trabalho de força, chegou ao condicionamento: quatro rodadas de intensos esforços de quatro minutos com um intervalo de um minuto após cada um. Isso foi inspirado no tempo de David como lutador profissional, com atletas de MMA competindo em três rodadas de cinco minutos.
“Descobri que é uma maneira muito boa de construir o VO2 Max (a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode absorver e usar durante o exercício)”, diz David.
Finalmente, os Styles atingiram 10 minutos de trabalho central-pense que aumentam as pernas, tábuas, tábuas laterais e “muitos lançamentos abdominais”-e depois se encaixam com uma corrida lenta, passando para uma caminhada e um pouco de alongamento.
“Fazer exercícios de alta intensidade pode ativar seu sistema nervoso simpático por um longo tempo, o que não é algo que você quer fazer”, diz David. “Você está sempre no limite e pode ser difícil dormir e recuperar.”
“(Terminar o treino com uma corrida lenta e depois se estende) permite que você reduza tudo de volta e o prepare para o resto do dia, em vez de mantê -lo naquele estado elevado.”
Leia mais: Um treinador especialista diz que esses são os três melhores exercícios para a longevidade, ajudando você a ‘viver melhor por mais tempo’
O treino de Harry Styles
Abaixo está um exemplo de um dos estilos de sessões e David faria quando o cantor visitou seu estúdio durante o tempo treinando juntos.
Aquecimento
- Jog de 20 a 30 minutos
- Dentro de oito minutos, completa 100 acupções, 100 abdominais e 100 agachamentos
- Uma milha corre o o mais rápido possível
Trabalho de força
- Ativações em faixas para quadris e lombares – por exemplo, pontes de glúteos, conchas de marchas, aumentos de joelho com faixas
- Kettlebell Limpe e pressione X6,6,8,10,12
- Agachamento de uma perna x6,6,8,10,12
Condicionamento – Complete quatro rodadas do circuito abaixo
- ARM alternado Kettlebell limpa x30sec
- Burpee x30sec
- D-Ball/Sandbag Over ombro x1min
- Altura máxima Tuck Jump x30Sec
- Max esforço skierg x1min
- Execução rápida/esteira x30sec
- Descanso x1min
Trabalho central – 10 minutos, concentrando -se nos exercícios abaixo
- Elevação da perna
- Prancha
- Prancha lateral
- Levantando o aumento da perna
- Rolo ab
Esfriar
- Correr lentamente para caminhar
- Alongamento
Rotina de treino de Harry Styles: o veredicto
Com a ajuda de David, tentei treinar como Harry Styles por um dia no ano passado, completando uma sessão semelhante à acima. Dado que eu amo exercícios, e há muito exercício a ser feito aqui, eu sempre iria gostar. Mas eu fui absolutamente gasto até o final.
Isso me leva ao meu veredicto: este treino é divertido e inegavelmente impressionante, mas definitivamente não é para os recém -chegados se exercitarem. Por todos os meios, desfrute de partes dele e inspire -se na abordagem dedicada de Styles, mas você deseja criar um nível sólido de condicionamento físico antes de tentá -lo em sua totalidade.
“Harry é muito dedicado e ele trabalha duro há anos”, diz David. “Mesmo quando ele começou comigo, ele não estava no mesmo nível em que está agora. Tivemos que construí -lo. ”
Para fazer isso, Styles e David trabalharam na construção de uma forte base aeróbica com corridas longas, lentas e constantes. Havia também uma forte ênfase no desenvolvimento de uma base de força – “isso foi fundamental para mantê -lo em forma”.
“As pessoas geralmente cometem o erro de pular em uma rotina que viram em algum lugar on -line, então só o mantêm um pouco”, diz David. “Muito rapidamente, o corpo quebra porque a máquina não foi construída corretamente.”
“As pessoas também me perguntam: ‘O que devo fazer? Eu quero treinar como Harry ‘. Leva tempo, paciência e, às vezes, algumas sessões muito chatas para construir o que precisa ser implementado. A mensagem que estou tentando divulgar é que você precisa usar malhando como algo que vai ajudá -lo a viver uma vida mais longa, mais forte e mais adequada. ”
Também há outro ingrediente secreto no sucesso do treinamento de Styles, que David acredita que é frequentemente esquecido: gozo.
“Harry tem uma atitude muito divertida em relação a tudo, o que facilita tudo”, diz ele. “Acho que as pessoas deveriam abraçar isso um pouco mais. Ninguém o obriga a se exercitar. O treinamento deve ser divertido. ”
Portanto, se você deseja construir o Fitness do Tour do estádio, construa a partir do fundo, trabalhe duro e se divirta com ele. Quanto ao canto? Isso está fora da minha área de especialização, receio.
Leia mais: Eu tentei o treino de um monte de um olímpico e ele atingiu todo o meu corpo em apenas 20 minutos
