Joe Wicks diz que o setor de fitness está negligenciando aqueles que mais precisam – esta é a solução dele
EUO conteúdo de fitness mais moderno perdendo a marca? Entre vídeos primitivos de “o que eu como em um dia” e os vlogs mostrando um “dia na vida” dos risers às 4 da manhã, muitas pessoas ficam alienadas. Mas é o último grupo que pode ter os maiores impactos do exercício, seja o aumento dos níveis de energia, o sono melhorado ou o risco reduzido de lesão.
“Acho que muitas marcas e treinadores de fitness abordam que um por cento do mercado que é super em forma; Eles estão fazendo Hyrox, estão fazendo CrossFit, estão treinando para maratonas ”, o treinador se tornou empreendedor Joe Wicks me diz antes de sua palestra em Ee aprender ao vivo.
“Mas a verdade é que tantas pessoas não têm acesso a isso e não se sentem confiantes academia. As pessoas que estão realmente estressadas, com pouco tempo e lutando para fazer qualquer forma de exercício; Eles são os que mais precisam apoiar.
“Eu acho (um certo tipo de conteúdo de condicionamento físico) provavelmente afasta as pessoas e as faz pensar: ‘Qual é o sentido? Eu nunca vou ficar assim ou estar em forma, então continuarei como sou ‘. ”
Uma grande parte da missão de Wicks é consertar isso, tornando o exercício divertido e acessível. Porque, ele diz, se comprometer regularmente com alguns minutos de movimento pode ter um efeito transformador na sua saúde mental e física.
“Quero torná -lo realmente gerenciável e dizer: ‘Olha, você pode não ter uma hora inteira hoje, mas você tem cinco, 10 ou 15 minutos?’ Faz a diferença. ”
A Wicks compartilhou um simples treino de peso corporal de cinco minutos para iniciantes que você pode encontrar mais abaixo na página.
O problema
Você conhece Joe Wicks. Todos no Reino Unido conhecem Joe Wicks, graças em grande parte ao seu PE com Joe Initiative durante os bloqueios Covid. Mas, tendo ajudado com sucesso milhões de jovens a se mover mais, ele agora está de olho em seus pais.
“Normalmente, faço passeios escolares no Reino Unido, mas mudei minha atenção no ano passado porque sei que muitos adultos estão queimados, estressados, sobrecarregados e tenho pouca saúde mental”, diz Wicks. “Eles não estão comendo bem, não estão dormindo bem, e isso afeta as crianças.”
“Pensei: ‘Posso fazer as crianças se mexerem, mas se os pais não estão se mexendo, qual é o sentido?’. Eu publiquei um pequeno post, 10.000 empresas se aplicaram e escolhemos 10 para visitar. Eu fiz isso porque quero realmente entender o que as pessoas estão passando. ”
Durante suas visitas, Wicks descobriu que a maioria das pessoas caiu em dois grupos distintos: aqueles que não se exercitam e aqueles que encontram maneiras de espremer pequenas lutas em seus dias.
“As pessoas que estão se exercitando, seja uma caminhada de 10 minutos para o trabalho ou um treino de 20 minutos no YouTube quando chegarem em casa, são mais saudáveis e energizadas”, diz ele. “Eles têm níveis mais baixos de estresse e melhor saúde mental”.
Também há claramente um público para exercícios acessíveis. O vídeo mais popular no canal do YouTube do Wicks é um “treino doméstico do HIIT para iniciantes ‘em 8,7 milhões de visualizações – equivalente a preencher o estádio de Wembley quase 100 vezes. Isto é seguido por um “treino sem equipamento” e um “treino para idosos”.
Uma possível mudança dessas figuras é que as pessoas sabem que o exercício é bom para elas, e muitas querem fazer mais. O desafio de Wicks, como ele vê, é remover barreiras à entrada e ajudar as pessoas a incorporá -lo em suas vidas cada vez mais ocupadas.
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A solução
Não há solução perfeita para isso; A vida raramente é tão em preto e branco. Mas Wicks acredita firmemente que aqueles que não se exercitam podem se beneficiar imensamente de alguma forma de atividade física, por mais grande ou pequena.
“Trata -se de tentar convencer alguém a encontrar um pouco de tempo para se exercitar, e para que eles saibam que 10 minutos de exercício são suficientes para liberar um pouco de estresse e limpar sua mente – é tão impactante”, diz ele. “Talvez esses 10 minutos se tornem 15 minutos ao longo do tempo e depois 20 minutos, e de repente você é uma pessoa ativa.”
“O hábito é a palavra errada, mas é tão importante formar essa disciplina e desenvolver o conhecimento de que você se sentirá melhor depois; você vai tem mais energia, e você vai sinta -se menos estressado. São 10 minutos, e apenas para esse pequeno impulso, sempre vale a pena. ”
Wicks tenta ilustrar isso nos treinos em seu Canal bodycoach tv youtube. Em vez de entregar seus vídeos a uma suíte de edição para fazer com que tudo pareça perfeito, ele os filma em tempo real. Quando a câmera está rolando, Que Sera, Sera.
“Qual é o sentido de fingir que você é perfeito todos os dias? Eu não acho que muitas pessoas vibrem com isso, porque isso não é vida para tantas pessoas ”, diz ele. “Quando eu bati em jogo, é isso, estou gravando. Eu arrotando, peido, retiro meu inalador, lameto, gemo, estou de mau humor, digo que não estou de bom humor; Não é editado, é cru e real. É o lado real do exercício. ”
“Há dias em que estou filmando e digo: ‘Olha, eu realmente não estou com disposição para este, meus filhos me fizeram quatro vezes durante a noite e estou me sentindo muito estressado’. Mas para as pessoas me verem dizem isso, depois passe por essa pequena transformação … no final do treino, estou zumbindo. ”
“Isso mostra que o que estou dizendo é realmente verdadeiro: vou me sentir melhor e mais inspirado no final do treino. Eu acho que o exercício é transformador, mas muitas pessoas estão intimidadas por ele. Se você puder torná -lo divertido e fazer as pessoas rirem ao longo do caminho, elas voltarão a isso. ” ele diz.
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O treino de cinco minutos de Joe Wicks para iniciantes, nenhum equipamento necessário
Complete o circuito abaixo. Realize cada movimento por 45 segundos, descansando por 15 segundos entre os exercícios.
- Jogando no Spot X45Sec Work/15seg Rest Rest
- Trabalho de agachamento com peso corporal x45Sec/15seg Rest
- Pressão X45Sec Work/15seg Rest
- Locação reversa alternada X45Sec Work/15seg Rest Rest
- Plank X45Sec Work/15Sec Rest
“Se você é iniciante e tem apenas cinco minutos, é isso que eu faria”, diz Wicks. “Se você é capaz de fazê -lo uma vez, pode pensar: ‘Oh, isso foi bom, talvez eu possa construir até duas rodadas em 10 minutos ou três rodadas em 15 minutos’. Então você tem um ótimo treino. ”
Se você lutar com a pressão e a tábua, poderá deixar os joelhos no chão para uma versão mais acessível de cada exercício. Você também pode começar agachando -se com uma cadeira.
Benefícios de um treino de cinco ou 10 minutos
“Você não verá uma rápida transformação de perda de gordura de um treino de cinco minutos”, diz Wicks. “Mas você se sentirá instantaneamente mais energizado nos dias em que se exercita e um pouco mais calmo. Você pode dormir melhor também. ”
Se você puder se comprometer com exercícios consistentes por alguns meses, mais impactos positivos se seguirão. Sempre que possível, Wicks recomenda definir seu alarme matinal 20 minutos antes do normal algumas vezes por semana e depois apertar em uma sessão AM.
“Faça isso por um mês e você pode não ver muitas mudanças, mas faça -o de forma consistente por seis meses e terá uma transformação física incrível”, diz ele. No entanto, ele acrescenta, com boa aparência não é mais o seu “motorista principal” para se exercitar.
“Foi quando eu era mais jovem e fiquei muito inseguro. Não gostei do meu corpo, era magro e queria mudar a aparência. Agora eu só quero ser um bom pai. Quero ficar energizado, quero estar em forma e quero poder correr com meus filhos para dar a eles uma ótima experiência na vida. ”
“Eu também quero ser produtivo, porque quando estou constantemente comendo bem e me exercitando, tudo melhora minha vida e meus relacionamentos. Estou mais feliz em minha mente, durmo melhor e apenas consigo mais. O exercício, enquanto continuo dizendo às pessoas que encontro, não é essa coisa opcional que você faz. Ser ativo é essencial para a nossa saúde mental no mundo em que vivemos. ”
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