O envelhecimento pode aumentar o risco de gordura abdominal, mas fitness e dicas alimentares podem ajudar

À medida que envelhecemos, mais e mais pessoas se concentram em permanecer saudáveis ​​e saudáveis ​​- mas à medida que envelhecemos, isso pode se tornar mais desafiador.

Novas pesquisas mostram que as mudanças celulares durante o envelhecimento podem levar à gordura abdominal – que é exacerbada por problemas de estresse e sono, o que ajuda Ganho de peso.

As pessoas geralmente perdem o músculo e ganham gordura corporal À medida que você envelhece – Mesmo que o peso deles permaneça o mesmo.

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A pesquisa pré -clínica, publicada na revista Science, envolveu experimentos em ratos, que foram posteriormente confirmados usando células humanas.

Os pesquisadores se concentram Em um grupo de células-tronco chamado células progenitoras de adipócitos (APCs), no tecido adiposo responsável pelo ganho de peso relacionado à idade.

Quando foram transplantados de camundongos de todas as idades para outro grupo de ratos jovens, notaram a produção de grandes quantidades de adipócitos nos ratos jovens.

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No entanto, quando transplantaram um lote de células de ratos jovens para os ratos, eles não viram o mesmo efeito.

O comunicado à imprensa observa que os resultados confirmam que as células -tronco mais antigas têm maior probabilidade de causar novos adipócitos, independentemente da idade de receber do host.

Independentemente da idade do hospedeiro, as células mais antigas foram encontradas para produzir mais gordura. (istock)

“Enquanto a maioria das células -tronco adultas cresce com a idade, em contraste com a APC, o envelhecimento desbloqueia a capacidade dessas células de se desenvolver e se espalhar”, disse Adolf Garcia Okana, presidente do Departamento de Endocrinologia Molecular e Celular no comunicado à imprensa.

O envelhecimento também transforma esses APCs em outro grupo de células chamadas pré-adipócitos comprometidos, específicos da idade (CP-AS), que eliminam ativamente novos adipócitos.

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Especialistas dizem que os seres humanos têm uma “via do sinal” (uma reação química que controla como o corpo faz células) chamado receptor de inibidor da leucemia (LIFR).

“Nosso estudo mostra que o LIFR desempenha um papel crucial no desencadeamento do CP-AS para criar novos adipócitos e expandir a gordura abdominal em camundongos”, disse Wang na mesma versão.

3 maneiras de evitar gordura abdominal

Apesar do impacto do envelhecimento, há algumas etapas que as pessoas podem tomar Impedir que a cintura aumenteDe acordo com o Dr. Sajad Zalzala, co-fundador e diretor médico da OWSYSESTRX, Detroit, Michigan.

“À medida que envelhecemos, nossa capacidade de manter a massa muscular magra diminuirá, o que pode levar a metabolismo mais lento e aumento do armazenamento de gordura, especialmente ao redor do abdômen”. (istock)

1. Prioridade à proteína

“À medida que envelhecemos, nossa capacidade de manter a massa muscular magra diminui, o que leva à desaceleração do metabolismo e ao aumento do armazenamento de gordura, especialmente ao redor do abdômen”, disse Zalzala, que não está envolvido no estudo da cidade de Hope, à Fox News Digital Digital.

Ele sugeriu de 20 a 30 gramas de proteínapode ser encontrado em alimentos como iogurte grego, shakes de proteínas e ovos.

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Segundo os médicos, comer proteína no início do dia pode encher você por mais tempo, estabilizar o açúcar no sangue e incentivar a manutenção muscular.

2. Otimize o gerenciamento de sono e estresse

“Os níveis de alto cortisol a longo prazo podem ser Sono ruim ou estresse, que promove o armazenamento de gordura, especialmente na cintura ”, observa Zalzala.

Os especialistas recomendam estratégias para reduzir o estresse, como caminhada, atenção plena e respiração, para diminuir os níveis de cortisol. (istock)

Especialistas dizem que as pessoas devem buscar objetivos de sono de alta qualidade de sete a nove horas por noite.

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Zalzala também recomenda estratégias de redução de estresse, como caminhar, atenção plena e respirar, chamando -a de “uma ferramenta poderosa para a regulação de gordura e Saúde metabólica. ”

3. Limite carboidratos super populares e açúcares refinados

“Este estudo nos lembra que o envelhecimento do tecido adiposo se comporta de maneira diferente – é mais inflamatório e propenso a disfunção”, disse Zarzara.

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“Minimizando o açúcar adicionado e os carboidratos altamente processados ​​(pão branco, doces, bebidas açucaradas) reduz a resistência à insulina e o acúmulo de gordura, especialmente a gordura visceral no abdômen”.