Por que a esteira pode se sentir mais fácil do que acabar

A esteira é difícil ou fácil de acabar? Runners de pesquisa, e você terá muitas opiniões sobre Sentir -se Duras ou fáceis, mas a física básica da corrida é a mesma. ۔ Vou executar os fatores que estão tocando aqui e, se você quiser aproveitar os dois, vou falar sobre isso.

Se você estiver executando a esteira mais estritamente, provavelmente já saberá o motivo: é Tedioso. Você não tem nada a remover de seus esforços e do número de números brilhantes que dizem o quão pouco você progrediu. Isso é um problema Podemos treinar nossas mentes ao longo do tempoSe eles estão perturbados, mentalmente ou apenas agradecidos por não termos o tempo ruim.

Para aqueles que executam a esteira facilmente, as maiores razões para o meio ambiente (calor, colinas etc.) e sua mentalidade (especialmente a capacidade de se acelerar). Treinar em ambientes fechados e fora ajudará você a facilitar a transição. Vamos cavar os motivos.

Não esteira Literal Facilidade

Antes de ir para os fatores relevantes, quero remover alguns mitos. Segundo a física, caminhar na esteira é bastante semelhante ao esgotamento.

Esteira não move seu pé

Precisamos da primeira história que a esteira “move seus pés” e, portanto, facilita a execução. Isso não é verdade. Para ir à esteira, você precisa tentar (digamos) 6,0 milhas por hora, como você faz com o solo plano e estável para se mover a uma velocidade de 6,0 milhas por hora. Correr é o processo de avançar a terra para seguir em frente. Nos dois cenários, você está pedindo aos músculos que o empurrem com uma força que o mantenha a uma velocidade de 6 milhas por hora.

(Se “a esteira move seus pés”, a teoria estava correta, não precisaríamos considerar a terra de roaming de nossa própria esteira? E assim, executando o oeste 2.000 vezes no oeste do que correr o leste?)

Se você estiver correndo muito rápido, só precisa adicionar 1 % de milha

Depois, há um problema de resistência ao ar. Alguns corredores diriam que você precisa definir a inclinação da esteira em 0,5 % ou 1 % para imitar a resistência ao ar externo. Mesmo em um dia tranquilo, seu corpo precisa empurrar o ar para continuar se movendo. Adicionar uma pequena inclinação à esteira é imitar esse esforço extra.

Mas isso é verdade apenas quando você corre 7:30 por milha (8,0 milhas por hora) ou rápido. Abaixo, “a diferença é tão pequena que não tem sentido”, um cientista que estudou a pergunta Contou ao mundo do corredor. Portanto, se você estiver andando a uma velocidade de 6 milhas por hora, não precisa se preocupar em contabilizar a resistência do ar.

Agora, quando entendemos a física, vamos falar sobre por que a esteira costuma correr Sentir É mais fácil do que as execuções externas.

Embalagem

Este é provavelmente o maior fator (além do clima) por que parece difícil para alguém que é usado para executar a esteira. Na esteira, você decide sobre uma velocidade.

Mas lá fora, você só precisa fugir e depois descobrir qual velocidade você está indo. Mesmo se você tiver um relógio que informe sua velocidade, leva alguns segundos para trabalhar no que está nesse número. (Se você está acostumado a assistir a um MPH na esteira, pode não ser usado para ler a velocidade por milha em minutos, o que dificulta descobrir o quão rápido você está indo.)

Então você, o corredor da esteira, vai para a corrida externa sem qualquer boa noção de quão rápido você está indo. Talvez você seja eliminado um pouco rápido demais, mas não perceberá até que seja tarde demais e se torne um papa.

Enquanto isso, os corredores externos criarão uma sensação de velocidade além da necessidade. Você tem que ouvir seu corpo, não apenas olhar para um número, para descobrir o quão difícil está pressionando.

A boa notícia é que é fácil para os corredores da esteira aprender uma sensação de velocidade. Você tem que sair periodicamente. Você aprenderá como seu corpo se sente quando estiver indo em um ritmo fácil do que uma velocidade instável do que uma velocidade instável. Só se exercita um pouco.

Calor, umidade e outras condições de clima

Se todas as suas execuções em esteira estiverem dentro da academia de 68 graus, todas elas sentirão a mesma. Mas gostamos de abençoar com grande calor, ar, umidade, chuva, neve, neve, neve e assim por diante.

O calor nos diminui um MuitoEspecialmente se não estivermos acostumados a isso. (Você faz Crie um pouco do calor do calor Verão.) Umidade, combinada com calor, torna ainda pior. Seu corpo não pode se esfriar através do suor, então você se aquece e se aquece. Dia quente para sua velocidade, é normal por alguns segundos estar em algum lugar Minuto A cada milha.

Os ventos fortes também podem desacelerar você (quando você estiver se movendo no ar) ou pode afiar (quando estiver correndo com o ar de costas). A neve pode desacelerar o lento para ver seu destino. A neve pode trabalhar duro quando seus pés afundam no chão e você precisa lutar para puxar novamente.

Por outro lado, um dia frio e seco Melhorar Seu desempenho mais do que as condições dentro da academia de suor. A estação de corrida perfeita (na minha opinião) é de cerca de 50 graus, calma e nublada. A maioria das pessoas corre e se sente melhor nessas situações do que a esteira à temperatura ambiente.

Colinas

Se você mora na parte plana da panqueca do país, pode deixar esta seção. Mas muitos de nós vivem onde estão as colinas. Crianças grandes e pequenas, talvez algumas montanhas. Na esteira, você precisará escolher o que correr. Lá fora, suas escolhas podem ser limitadas.

Eu moro em um espaço na montanha, então mesmo meus caminhos externos “planos” não são completamente planos. UM Regulamento Running Track É minha única opção realmente plana? Mesmo lentamente, as colinas rolantes podem aumentar a longo prazo, para que você não receba totalmente essa velocidade a partir do fundo.

Níveis diferentes

A esteira tem apenas um nível. Cada passo é semelhante ao solo plano. Cada passo é a mesma gentileza ou dificuldade. Lá fora, tem muita mudança.

Mesmo em uma simples corrida da cidade, você se encontrará atravessando restrições, lajes de calçada ligeiramente dobradas, estradas, seixos, lixo andando e lixo ocasional ou manchas de sujeira. Pegue sua corrida para as trilhas e você também acertará a sujeira, lama, grama macia, sujeira, pedras, paus, troncos, tortos, pequenos riachos, o que faz de você a rota esculpida por uma roda de bicicleta de montanha – você entendeu. Seus pés precisam descer para cada um deles e empurrá -lo de uma maneira ligeiramente diferente.

Diferentes tipos de pés na raça externa são bons, mas se você não estiver acostumado a ela, ela pode se cansar dos pés e dos pés inferiores.

Como treinar para uma corrida ao ar livre, se você preferir correr na esteira

Seu treinamento na esteira é bom e, em alguns casos, pode ser necessário. A esteira pode permitir que você receba seu treinamento quando o tempo ficar ruim, quando você não pode cuidar das crianças durante o horário de pé ou cuidar de um dos muitos outros motivos.

O importante é ainda sair Pelo menos às vezes. Se você estiver treinando uma maratona, tente fazer o seu longo prazo, mesmo se você tiver algumas pequenas corridas e speedwork para permanecer na esteira. Saia quando puder. Dessa forma, você está adornando o tempo, treinando seus pés em diferentes níveis e Construa os músculos e a mentalidade necessários para lidar com as colinas.