Sete maneiras de obter músculos podem beneficiar sua saúde

Não há a mesma reação ao ver um novo pop -up muscular no corpo de todos. Alguns a amam: “Muito bom, estou pegando Jack!” Alguns estão desanimados: “Oh não, estou ficando enorme”. Mas todos devem saber que isso tem os benefícios da construção muscular, além dos olhos e dos olhos.

Você tem uma grande vantagem em seu novo músculo encontrado para sua saúde e seus objetivos de condicionamento físico.

Força e tamanho muscular caminham juntos

A primeira grande vantagem é que os músculos em crescimento dizem que você está ficando mais forte. Torna -se fortemente mais atlético, mais ativo na vida cotidiana e pode ajudar a prevenir lesões, pois falarei em breve. Portanto, se você vê algum crescimento muscular, ele diz que está desenvolvendo o poder.

E sim, tamanho e força São Anexo todos nós encontramos pessoas mais fortes que seus olhos, e isso criou uma história de que existem diferentes “variedades” de músculo ou força, como se o corpo estivesse cheio de água ou gordura em vez de contratar tecido nos músculos dos fisiculturistas. (Não tenho certeza de onde veio essa ficção, mas isso não é verdade. Há músculos musculares.)

Pense da seguinte maneira: quanto maior o músculo, dificilmente pode contrair. Mas o que você faz? Fazer É uma questão de habilidades musculares. As ginastas são fortes, mas nem toda pessoa forte pode voltar. Os boxeadores são fortes, mas nem toda pessoa forte será capaz de fornecer um desenho animado.

Se você treinar para produzir tamanho muscular, aumentará sua força. E se você treinar para gerar força, é provável que você aumente o tamanho do seu músculo. Isso não significa que, se você não quiser ser, precisa ser enorme. Sua dieta é a principal coisa Isso determina se você vê “pesado”. Mas sempre que você está desafiando seu corpo a se tornar mais forte e mais rápido, é apropriado esperar pelo menos um pouco de aumento muscular.

Mais calorias queimam nos músculos

O efeito do músculo em nosso metabolismo é um dos benefícios mais frequentemente referidos para obter massa muscular e, honestamente, acho que esse é o importante mais importante. Mas vamos mergulhar, porque eu sei que você está pensando nisso.

Sim, quanto mais músculo em seu corpo, mais calorias você queima, até confortável. O músculo possui um tecido “caro” metabólico, que usa muitos de seus alimentos como combustível, o que significa que você pode comer mais comida. Além de poder desfrutar de apenas mais comida, isso também melhora sua nutrição! Quanto mais você queima, melhor você pode comer. Você tem um “orçamento” de calorias para se ajustar a muitas vitaminas, proteínas, fibras e outros nutrientes úteis.

Cada quilo de músculo que você receberá Queimar 10 ou mais calorias extras por diaSe você recebe 10 libras de músculos durante alguns anos de treinamento de força, estará queimando 100 calorias extras todos os dias. Pode não ser uma grande parte da sua queima de calorias diárias, mas é algo. Quanto menor que a definição é que quanto mais você tiver músculos, maior a probabilidade de trabalhar duro, queimando assim Ainda mais do que isso Calorias

Eu queimo cerca de 500 500 mais calorias todos os dias que eu fazia anos atrás, quando era estúpido, e certamente não recebia 50 quilos de músculos. Mas quanto mais músculos você tem, mais você pode fazer e esses esnobores. Lembrar, O exercício é bom para sua saúdeQuanto mais seu corpo pode lidar, seu coração e seu metabolismo podem se tornar saudáveis.

Muscular beneficia sua saúde, mesmo que você não perca peso

Diz -se que a perda de peso beneficia nossa saúde, especialmente para pessoas com diabetes, outras condições de saúde e/ou IMC alto. Perder peso pode ser difícil, mas obter músculos pode ajudar nos resultados da saúde, se você perde peso ou não.

Por exemplo, Este estudo Verificou -se que alta massa muscular está associada à taxa de mortalidade, baixa gordura corporal e menos probabilidade de ter diabetes. BMIs altas e alta massa muscular, neste estudo, eram saudáveis ​​do que as pessoas que tinham mais IMC, mas com baixa massa muscular.

Então, mesmo que os músculos fiquem Não Venha com uma redução na gordura corporal, ainda está ajudando você a ficar saudável. Os pesquisadores também especulam que algumas das consequências à saúde que associamos à alta gordura corporal podem realmente ter um máximo de menor massa muscular.

Músculos com era muscular nos mantêm em uma melhor condição

É perigoso ser fraco e fraco com a sua idade. Um dano extremo à massa do músculo é chamado sarcopenia e é um elemento famoso de todos os tipos de coisas que você deseja evitar. Quanto menos você tiver a quantidade de músculo, maior o risco de cair, dissolução, incapaz de viver livremente e geralmente problemas de saúde. Músculos baixos são adultos mais velhos Eles são mais propensos a morrer quando têm doença renal e insuficiência cardíaca, e sofrem de curas como quimioterapia..

Isso não é apenas um problema para uma multidão de cabelos castanhos: Perdemos 3-8 % de nossos músculos a cada década desde 30 anosPara, para, para,. A menos que Não treinamos para mantê -lo. A taxa de perda geralmente aumenta após os 60 anos de idade – mas as pessoas que fortalecem o trem continuam penduradas nos músculos. Se você começar a treinar força quando crescer, também pode construir Mais Músculo do que você em sua juventude.

Mesmo que você não tenha como alvo os 30 anos, pense em se colocar no músculo bancário que poderá usar mais tarde. Alguém que é forte aos 25 anos de idade está construindo músculos (e hábitos que os mantêm se exercitando!) Que impedirão que eles enfraquecem aos 75 anos.

O treinamento de força melhora a densidade óssea

Além da Sircopenia, a osteoporose (perda de densidade dos minerais ósseos) também é auxiliada pelo risco de dissolução destrutiva e perda de liberdade, especialmente quando nossa idade. A perda do músculo e a perda de densidade óssea são chamadas “Envelhecimento muscular“Uma tendência que é pelo menos parcialmente evitada com treinamento de força.

O osso é forte quando você pressiona, e é por isso que as pessoas geralmente são recomendadas para “levantar” atividades para pessoas em risco de osteoporose. Isso não se refere especificamente ao treinamento com pesos, mas se refere a atividades em que você está apoiando seu peso. Caminhar, correr e pular é suportar peso. (A natação não pesa).

Mas treinamento com pesos Faz Melhorar a densidade óssea. Desde que você seja muito bom em caminhar ou pular em suas mãos (o que devo observar, precisa de muita força e músculo), você tem uma boa maneira de obter estresse saudável nos ossos da parte superior do corpo. Treinar resistência suficiente. Isso pode incluir treinamento para halteres, halteres, máquinas de resistência ou outras ferramentas.

Músculo forte pode evitar lesões

Uma prevenção de lesões é um tópico enorme e ridículo, por isso é difícil indicar que o treinamento de força Geralmente Reduz lesões Geralmente. Mas peça a um bom treinador, ou um bom médico físico, e ele lhe dirá que eles incentivam seus jogadores e pacientes a criar força e recuperá -los de se machucarem.

Treinamento de força Dá a você tecido integrado, como músculos, ossos e tendões fortes. Nos contextos esportivos, atletas fortes parecem ser mais resistentes a lesões. E mesmo na vida cotidiana – eles dizem que uma pessoa que pode escapar e cair é forte e forte, facilitando a evitar obstáculos inesperados. Quando você começa a cair, você também pode ter um momento fácil de se pegar.

Há também evidências de que o exercício, incluindo treinamento de força, é um dispositivo útil Gerenciando a dor nas costasPara, para, para,. ArtCareE outras condições.

Melhora os músculos, melhora o yoga e outras atividades

Você pode ser legal com o exercício, mas ainda especialmente os benefícios do treinamento de força é um pouco cético. Você só quer dirigir as trilhas, fazer a aula de bagas, talvez você queira fazer algo ioga. Bem, essas coisas ajudam nos músculos.

Se você é corredor, por exemplo, O treinamento de força ajuda a evitar lesões (Estes incluem lesões “superestimadas”, como hastes e joelhos afiados, como lesões). Mais músculos em seus pés também significam a capacidade de dirigir as montanhas dessas trilhas e prender raízes de rochas e árvores ao longo do caminho. Corredores fortes são um corredor melhor.

Ou dizemos que você está mais em ioga. Mais força e músculo ajudarão você a representar pessoas mais avançadas e médias com mais confiança e trabalhar facilmente com facilidade real. Ou para fazer de outra maneira: ninguém nunca pensa, no meio da aula de ioga, “gostaria que minha força básica fosse menor”.

Você pensa que quando encontra mais músculos na parte superior do corpo, a escalada é mais divertida. Ciclismo é mais divertido quando você tem pernas poderosas. Mesmo fora do mundo formal dos esportes, os músculos ajudam você a levar seu jardim a Malch, ajude seus colegas passageiros a sobrecarregar a mala sem colocar em risco, para que os próximos dois dias ajudem a mudar um amigo sem passar os próximos dois dias no Sofá Poping Advil. Então, quando você vê que seu corpo cresce um pouco de músculo, pense em todas as oportunidades que se abrem para você – não como fica.