Sinais de deficiência de magnésio e como escolher o suplemento certo
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Diz -se que o magnésio é um remédio natural para várias doenças, mas é realmente necessário complementá -lo, se sim, quanto você precisa?
FOX News conversas digitais com vários especialistas em saúde Minerais multifuncionaisdesempenha um papel nos mais de 300 sistemas enzimáticos do corpo, ajudando a produção de energia, a função muscular e nervosa e a regulação da pressão arterial.
O magnésio pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças e ajudar a melhorar o sono e reduzir Estresse e ansiedadeAs fontes dizem e impedem espasmos musculares noturnos.
Estudos mostram que suplementos e medicamentos comuns podem causar danos no fígado
Nutrição” Um batimento cardíaco constante E impedir a arritmia, usada com cálcio e vitamina D para manter os ossos fortes e promover a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose.
O magnésio também pode ajudar a aliviar a constipação. Impedir a enxaqueca Eleana Quattrocchi, farmacêutica e professora associada de prática de farmácia na Long Island University, no Brooklyn, Nova York, disse os sintomas da PMS.
A Fox News Digital fala com vários especialistas em saúde sobre o magnésio mineral, que desempenha um papel nos mais de 300 sistemas enzimáticos do corpo e ajuda na produção de energia, função muscular e nervosa e regulação da pressão arterial. (istock)
Sinais de deficiência de magnésio
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), muitos americanos não têm magnésio suficientes em sua dieta.
“A ingestão habitualmente baixa de magnésio induz mudanças nas vias bioquímicas, o que pode aumentar Risco de doença Com o tempo ”, disse o site do NIH.
Pesquisas mostram que até 15% das pessoas nos Estados Unidos podem sofrer deficiência de magnésio.
A falta de magnésio aumenta o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Diabetes tipo 2enxaqueca e osteoporose.
Especialistas dizem que os sintomas potenciais incluem insônia, cólicas musculares, constipação, náusea e vômito, fadiga, fraqueza, dormência, formigamento, mudanças de personalidade e arritmia cardíaca.
Pesquisas mostram que até 15% das pessoas nos Estados Unidos podem sofrer deficiência de magnésio. (istock)
Em casos graves, pode ocorrer hipocalcemia (baixos níveis de cálcio) ou hipocalemia (baixos níveis de potássio), diz o escritório de suplementos da dieta NIH.
Os exames de sangue podem ajudar a detectar níveis baixos, mas a Viola alerta que esses testes “não são perfeitos” porque a maior parte do magnésio está dentro das células e não dentro do soro.
Pesquisas mostram que até 15% das pessoas nos Estados Unidos podem sofrer deficiência de magnésio.
Dietas com certas condições médicas, alcoolismo, certas drogas e deficiências minerais podem levar à deficiência de magnésio.
“Alguém Doenças gastrointestinaisA deficiência de magnésio pode ocorrer em pacientes com doença celíaca ou doença de Crohn, ou aqueles com desvio gástrico.
Quanta magnésio você precisa?
As mulheres adultas recomendam 310 a 320 mg de magnésio por dia e 400 a 420 mg de magnésio por dia para homens adultos.
“A maior parte do magnésio é encontrada em plantas que amam nozes, sementes e feijões”, disse Anderson-Haynes à Fox News Digital. “Para referência, 1 onça (2 colheres de sopa) de sementes de abóbora fornecem 156 mg de magnésio, enquanto 1 onça de sementes de chia é de 111 mg (26% de DV) de magnésio”.
Estudos mostraram que sabores domésticos comuns podem interferir nos medicamentos.
Algumas fontes específicas de magnésio incluem manteiga de amendoim, bananas, abacates, nozes (amêndoas), feijão preto, folhas verdes (como espinafre e couve), grãos integrais, iogurte e chocolate escuro.
embora Fonte de dieta Especialistas em saúde dizem à Fox News Digital que essa é a melhor maneira de atender às necessidades diárias de magnésio.
O magnésio pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças e ajudar a melhorar o sono, reduzir o estresse e a ansiedade e prevenir cólicas musculares noturnas, disseram as fontes. (istock)
“Deve -se tomar um suplemento quando houver perda excessiva de magnésio em um defeito conhecido ou condição de saúde (como alcoolismo)”, Samantha Dieras Serviços nutricionais no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York, dizendo aos números da Fox News.
Viola observa que os médicos podem recomendar que os pacientes que não tenham magnésio ou aqueles que tomam certos medicamentos, como diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, esgotam o magnésio.
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Provavelmente suplementação excessiva.
“Você pode obter muito magnésio, mas é principalmente de suplementos em vez de alimentos”, disse Viola. “É muito seguro porque os rins eliminam o excesso de comida”.
Especialistas dizem que a suplementação excessiva pode levar à diarréia, náusea e letargia.
Escolha suplementos de magnésio
Os suplementos de magnésio são absorvidos em diferentes formas para vários propósitos, e esses propósitos são absorvidos de maneiras diferentes.
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Uma das formas mais populares é o citrato de magnésio, que geralmente é tomado oralmente para aumentar os níveis do corpo. Aliviar a constipaçãode acordo com a Healthline.
O cloreto de magnésio é outra boa opção para corrigir defeitos e também pode aliviar a azia e a constipação.
Os indivíduos devem conversar com o médico antes de iniciar um suplemento de magnésio, pois pode interferir em certos medicamentos e condições médicas. (istock)
Para aqueles que não suportam outras formas, as maçãs de lactato de magnésio e magnésio podem ser mais suaves no sistema digestivo, observa Healthline.
É sabido que os cereais de magnésio regulam o alto açúcar no sangue e hipertensãoenquanto o sulfato de magnésio pode ajudar a apoiar a saúde do cérebro.
“Você pode obter muito magnésio, mas principalmente de suplementos, em vez de alimentos.”
“Os sais de magnésio usados para sedação são glicina e ésteres bovinos”, disse Quattrocchi à Fox News Digital.
O magnésio glicina também demonstrou ser Melhorar o sonoDe acordo com a Healthline, reduza os problemas de saúde mental e trate as condições inflamatórias.
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Os indivíduos devem conversar com o médico antes de iniciar um suplemento de magnésio, pois pode interferir em certos medicamentos e condições médicas.
