‘Mãe Natureza pensa que as pessoas devem fechar’: por que estamos tão desmotivados no inverno | Bem, na verdade

Em fevereiro sombrio e sombrio, eu estava lamentando minha falta de motivação. Meu terapeuta disse que isso era perfeitamente normal.

“Eu só quero ficar dentro de um cobertor no inverno”, disse ela. Isso não a incomodou porque sabia disso, na primavera, ela se sentiria mais motivada. Na verdade, essa foi uma visão bastante produtiva para mim, então talvez ela não estivesse dando crédito suficiente para suas habilidades de inverno.

A lentidão do inverno é comum, especialmente quanto mais você fica do equador, pois as temperaturas e as horas da luz do dia variam mais do inverno ao verão. “A maioria das pessoas – nove em 10 – se sente melhor no verão até certo ponto”, diz Paul Desan, diretor da Clínica de Pesquisa de Depressão de Inverno em Yale.

Mas por que exatamente o inverno faz com que muitos de nós se sintam drenados e desmotivados? E como lidamos com isso? Perguntamos a especialistas.

Por que algumas pessoas se sentem menos motivadas durante o inverno?

A fiação que controla o humor humano não é totalmente compreendida, mas uma certa quantidade de lentidão no inverno faz sentido de uma perspectiva evolutiva, diz Desan.

“Obviamente, a Mãe Natureza acha que as pessoas devem desligar o inverno se morarem longe do equador”, diz ele. “Se você é um caçador-coletor, provavelmente é melhor comer muito e ficar em casa e descansar (no inverno).” Então, quando as temperaturas quentes, os dias prolongam e os recursos são mais abundantes, nossa energia retorna.

O Sun também tem um efeito poderoso em nossos hormônios, explica a Dra. Jessica Jackson, uma psicóloga licenciada e vice-presidente de desenvolvimento da Aliança para a Saúde Mental América. “Quando você está recebendo menos luz do dia nos meses de inverno, isso afeta seus níveis de serotonina, o que faz com que você tenha um humor mais baixo”, diz ela.

Como você sabe se o seu blues de inverno é transtorno afetivo sazonal (SAD)?

Sentir baixa energia no inverno é comum. Mas como você sabe se é algo mais sério?

“Para algumas pessoas, a mudança sazonal é importante”, diz Desan. “Isso desliga a vida deles e afeta sua capacidade de trabalhar e sua concentração”.

As pessoas que têm transtorno afetivo sazonal experimentam um episódio de depressão clínica aproximadamente ao mesmo tempo todos os anos, diz Desan. Isso pode se manifestar como um humor mais baixo, menor energia, menor motivação e dormir e comer mais do que o normal. Para aqueles com SAD, esses episódios geralmente duram de outubro ou novembro a janeiro ou fevereiro e depois melhoram à medida que o sol volta na primavera.

SAD afeta aproximadamente 5% dos adultos nos EUA, de acordo com o Associação Psiquiátrica Americanae cerca de 3% dos adultos no Reino Unido, de acordo com o Royal College of Psychologists.

De 10 a 15% dos adultos podem experimentar um distúrbio afetivo sazonal subsíndromal, diz Desan. Isso inclui aqueles que não atendem aos critérios de depressão clínica, mas que experimentam baixa energia e motivação no inverno.

“Eles dizem: ‘Eu não faço nada no inverno, tenho que me esforçar para ir trabalhar e me retiro dos meus hobbies'”, explica Desan. “Talvez eles não tenham um episódio completo (depressivo), mas isso ainda afeta as pessoas.”

A energia da seiva do calor também não?

O inverno é realmente muito mais desgastante do que o verão? Como qualquer pessoa que sugou uma onda de calor sabe, altas temperaturas também podem deixar você se sentindo irritado e esgotado.

O calor pode “prejudicar a cognição, piorar os estados emocionais, aumentar a agressão, interromper as redes cerebrais necessárias para a atenção, levar a pior sonor do Centro de Pesquisa em Psicologia e Equidade em Saúde.

A termorregulação – o processo pelo qual nossos corpos tentam manter sua temperatura central dentro de uma faixa saudável – é um “processo metabolicamente caro”, diz Meidenbauer. Isso deixa menos energia para pensar claramente e prestar atenção.

As temperaturas frias e quentes podem afetar nossa capacidade de pensar e focar, mas nossas respostas tendem a ser diferentes. “O frio diminuirá as respostas das pessoas, enquanto o calor as acelerará”, diz Meidenbauer. As altas temperaturas, portanto, podem levar a uma maior impulsividade, enquanto as temperaturas frias geralmente não o fazem.

Como você trata o blues de inverno?

A primeira guarda contra mudanças sazonais de humor é a conscientização, diz Jackson. Se você sabe que tende a se sentir letárgico no inverno, tente construir uma rotina que você possa ficar, mesmo quando não quiser nada mais do que se esconder no seu sofá. Talvez você costuma ir à academia antes do trabalho, por exemplo, mas no inverno é melhor ir depois do trabalho.

A terapia leve – expondo -se à luz brilhante, o que significa 10.000 lux (a unidade de iluminação) ou mais, por meia hora todas as manhãs – também foi encontrada para tratar com sucesso a triste e a subsíndromal triste. “É milagroso para muitas pessoas”, diz Desan.

O tratamento padrão para terapia de luz é expor -se a 10.000 lux por 30 minutos todas as manhãs usando uma caixa de luz especial. “Você pode configurar um desses dispositivos e usá -lo enquanto toma café da manhã e lê o jornal”, diz Desan.

As lâmpadas de terapia leve são fáceis de encontrar, mas nem todas são criadas iguais, alerta Desan.

“Há muito lixo por aí que é muito pequeno ou muito fraco”, diz ele. “Pode ser 10.000 lux, mas isso é apenas se você colocar os olhos contra e não se mexer.”

As lâmpadas eficazes de terapia de luz são brilhantes o suficiente para que você possa sentar à distância do braço e ainda experimentar os benefícios.

Especialistas dizem que, se sua saúde mental se deteriorar significativamente durante o inverno, verifique um profissional de saúde mental “que pode fazer uma avaliação e identificar todos os fatores que podem ser relevantes”, diz Desan.