O Sleep Max Exing é a mais recente tendência de bem -estar de Ticotok, mas realmente funciona?

Longe do fundo de A. Para escolher a pressãoUma continuação Crise de custo de vidaE no inverno, curto nosso sol, curto, ansiedade e ansiedade ainda são comuns. Portanto, não é surpresa que a última tendência do bem -estar seja sobre marcar uma noite perfeita Dormir.

É rotulado como “dormindo”.

Quase 125 milhões de postagens No bilhete, o sono max exing para maximizar sua capacidade de sono Óculos leves azuis E máscaras de dormir ponderadas, Comida de Quebra antes de dormirE até Meditação da glândula pinal – Um exercício de respiração que promete você dormir por menos de 10 minutos.

Mas o máximo do sono realmente funciona? Conversei com um especialista em dormir e uma espécie de sono Maxor.

O que é o sono máximo exing?

O Sleep Maxxing é um fenômeno atual de mídia social para melhorar a qualidade e a quantidade do sono, concentrando -se em produtos, técnicas e estratégias “, especialista e fisiologista do sono”, especialista e fisicloista do sono, “focado em produtos, técnicas e estratégias”. Dr. Narina Ramalakhan Diz a Mashble.

“Este é um fenômeno viral crescente, porque, embora naturalmente nossa fisiologia tenha sido projetada para nos permitir dormir bem, a maneira como estamos vivendo nossas vidas é exatamente a maneira como somos projetados para viver”.

UM Enquete Hales começa, 2.000 adultos através do local da saúde da Noruega, descobriram que mais de um em cada cinco adultos americanos sofrem de insônia, um defeito que dificulta a queda ou o sono e um surpreendente 50 % dos adultos sofrem de insônia um mês ou mais. Separadamente, Pesquisa do CDC Em 2020, 14,5 % dos adultos dos EUA tiveram dificuldade em adormecer e cerca de 18 % tiveram dificuldade em permanecer no sono. As pesquisas on -line por “símbolos de insônia” vêm subindo nos últimos cinco anos, com picos notáveis ​​a cada janeiro, Dados do Google Trends.

“O sono Max Exing é um fenômeno atual de mídia social para melhorar a qualidade e a quantidade do sono …”

De acordo com Ramalakhan, essa tendência do sono é uma combinação de fatores que nos mantêm acordados à noite: muita luz da cidade, estimulação mental, ansiedade, medo e, claro – acesso ilimitado aos nossos telefones celulares e mídias sociais, o que por sua vez o torna a cultura on -line 24/7 que a aproxima. É impossível ser desconectado antes de ir para a cama. E nem todo mundo gosta de usar o modo escuro.

Ramalakhan disse: “As pessoas estão tendo uma boa noite de sono e estão procurando uma solução”. E é aqui que o sono está maximizando – para preferir o sono através de tecnologia, produtos de luxo e mudanças de estilo de vida não tradicionais.

O sono Hex é legal?

Crédito: Rodzan Nagif / Isak / Getty Images Plus

Atualmente, há uma lista interminável de hacks e técnicas de sono longos e prolongados que agora são tendidos como máximo de sono, incluindo evitar líquidos por até duas horas antes de dormir, utilizável para usar Rastreamento do sonoBalançando ervas de ervas Magnésio Ou MailetonPara, para, para,. Lâmpadas de terapia levePara, para, para,. Travesseiros especiaisPara, para, para,. Guia -in -The -Respiration Work Sleep Sleep BellowPara, para, para,. Quadro de cama inteligentePara, para, para,. Aplicativos de máquina de ruídoPara, para, para,. Pijama inteligentePara, para, para,. Lettuish Water E mais. Histórias de sono são grandes negócios Para os espaços calmos e de cabeça, como aplicativos de fabricação de mente, os streamers de áudio têm partes completas do sono, e há lá Todo o elenco de pods Você se dedica a dormir.

Talvez o mais estranho de todos os métodos de dormir Mantendo a fita sensível à pele na boca antes de ir para a cama.

Depois de ouvir sobre os benefícios do Sleep Max Exing, aos 44 anos em Londres, Rachel Kerala decidiu tentar tocar a boca porque é fácil e barato – embora a ciência seja limitada aos benefícios das fitas da boca (mais nela) e você deveria. Verifique com seu médico antes de tentar isso.

“Tenho três filhos e administro startups de cuidados infantis – eu estava cansada o tempo todo”, disse Kerala. Eu sempre procuro maneiras de melhorar meu sono porque não recebo muitas horas. “” Eu decidi tocar com a boca. De um dia para o outro, senti uma diferença incrível. Eu senti como se tivesse o fogo e a energia que continuariam o dia todo “.

Depois de esquecer de usar fita adesiva por algumas noites nos últimos meses, Kerala imediatamente. No dia seguinte, senti a diferença. “Senti muita má conduta. Eu poderia dizer imediatamente que tinha esquecido de fazer isso e, para mim, essa foi a tarefa mais que muda de vida de todos os tempos”.

UM 2022 Estudos Verificou -se que durante o sono, a batida da boca melhorou o arranhão e a privação do sono entre as respirações da boca com a leve obstrução do sono (AOS), embora o tamanho da amostra tenha sido baixo (20 pacientes). Mais um Estudar Dos 30 pacientes respiratórios com a AOS, descobriram que, ao usar um remendo na boca, o arranhão e o sono melhoram. Embora Kerala tenha tido sucesso com a boca, é uma questão de contar histórias.

Crédito: Rodzan Nagif / Isak / Getty Images Plus

Alguns métodos sonolentos de max -xing foram pesquisados ​​- até certo ponto, mas para lembrar, a regulamentação técnica se move mais rapidamente do que As empresas de saúde e fitness podem fazer reivindicações extensas. UM 2021 estudos O ruído branco revelou que havia melhorado a qualidade do sono para as pessoas lutando para dormir com o barulho da cidade. Pesquisar Magnésio e qualidade do sono, bem como um link foi sugerido A exposição à luz azulEmbora seja necessária mais pesquisas para tirar conclusões definitivas sobre todos esses métodos.

“Definitivamente, existem ajuda e técnicas que funcionam”, diz Ramlakhhan. Ele explicou: “Muitas vezes, problemas de sono, como medo, ansiedade, não no controle do seu corpo ou não são seguros, traumas passados ​​ou desafios de relacionamento, como os desafios do relacionamento, embora o sono possa ajudar por um tempo, mas o trabalho profundo é encontrar segurança interna e resolver o sistema nervoso”.

“Eu recomendo o glicoset de magnésio (um suplemento que aumenta o nível do seu magnésio), para aqueles que estão levemente acordados, são um fã simples no seu quarto, reduza a exposição à luz azul à noite e acredito na boca”.

Kerala não experimentou nenhum efeito colateral do sono máximo e pretende prender a boca ao longo de sua vida. Mesmo durante outras atividades, ele viu mudanças nos padrões de respiração. Ele disse: “Agora, quando ando em uma colina em pé, não preciso inchar da minha boca. Estou respirando mais do que o nariz durante o exercício. Também experimentei a aula de spin com a fita com a boca, apenas para ver o que acontece”.

O aspecto negativo do sono maxxing

Porém, há uma palavra de cautela, pois cada pessoa está comprometida em melhorar seu sono.

“Embora seja bom e saudável priorizar seu sono e apreciá -lo, está tão obcecado em medir o sono, encontrar o próximo auxílio para dormir e criar ‘sono perfeito’, que cria ansiedade em si mesma – e o mantém acordado”.

E é importante que um Sua saúde uma teoria abrangente deEm vez de diminuir o zoom para dormir. Ele disse: “Ocasionalmente, o sono ruim é normal e, quando o sono é realmente importante, também precisamos ver todos os fatores que afetam nossa saúde, felicidade e níveis de energia: alimentos, hidratação, a maneira como respiramos e nos movemos, nossos relacionamentos e trabalho que nos trazem felicidade e propósito”.

“Embora seja bom e saudável priorizar seu sono e apreciá -lo, mas seu sono corre o risco de ter tanta loucura …”

Ainda assim, quando se trata de dormir de boa qualidade, muitas vezes é sobre o que você não faz, e não o que faz. “O maior obstáculo para dormir bem é a nossa obsessão com nossos telefones e, em minha extensa experiência, não há produto que possa fazer com que os efeitos de nossa obsessão pelo uso permanente do telefone e da mídia social”, disse Ramalakhan.

Ela compartilhou suas cinco principais dicas para o sono de boa noite de sono, max a ela – sem rainhas:

1. Tome café da manhã nutritivo todos os dias dentro de 30 a 45 minutos após a vigília. Segundo Ramalakhan, ajuda a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, reduz o nível de cortisol pela manhã e elimina a ansiedade, se você enfrentar problemas de sono, tudo isso é importante.

2. Evite cafeína E não o use como uma alternativa à comida.

3. Hidrato hidrato, incluindo o trabalho máximo do cérebro, incluindo a temperatura corporal e ajuda a produzir hormônios do sono como MaileTon. Beba 1,5 a 2 litros de água diariamente.

4. Antes disso, vá para a cama, idealmente por volta das 21h30. Leia alguns confortáveis, meditação ou diário antes de dormir.

5. Estabeleça relacionamentos saudáveis ​​com a tecnologia. Mais importante, não mantenha seu telefone no seu quarto. Faça um sindicato eletrônico pelo menos uma hora antes de ir para a cama e não veja seu telefone à noite.

É mashble Mais dicas para dormir bem à noiteSe você ainda precisar de ajuda.