Preencha sua árvore de habilidades de fitness neste treino inspirado em RPG
Adoro jogar um jogo em que as apostas são altas e o movimento errado pode significar uma desgraça instantânea. Eu também gosto de jogos em que todo o objetivo está relaxando e vibrando. Matando um senhor demônio com um nome questionavelmente soldado nem sempre precisa ser o objetivo. Talvez você só queira cuidar da trama perfeita de terras agrícolas ou pescar com alguns amigos online. Quando você termina o dia, é razoável querer respirar e aproveitar um momento sem pressão para fazer qualquer outra coisa.
Como você traduz esse sentimento em uma rotina de condicionamento físico? Programando exercícios de serviço pesado com temas para Jogos de aventura e RPGs faz sentido. Como seria um treino acolhedor com tema de jogo? Levamos esse problema ao nosso personal trainer, Tyler Buckingham, que nos lembrou que você não precisa perseguir um melhor pessoal toda vez que você está na academia. Às vezes, você só quer preparar seu corpo para o sucesso em seus dias mais intensos. Trazido a você por A qualquer momento aptidãoHoje Treine Like You Game trata -se de entrar em um fluxo de recuperação. Além do exercício, Buckingham fornecerá uma receita de smoothie que fornecerá a nutrição certa para alimentar sua vida. Afinal, não há nada aconchegante em estar com fome.
O trem como você é treino aconchegante
Esse fluxo de recuperação deve durar entre seis e 10 minutos. Não sinta que você tem que se apressar em nada. Aceite seu tempo e aproveite a sensação de seu corpo que ganhe vida. É curto o suficiente para usar como aquecimento ou resfriamento para sua rotina de exercícios regulares na Fitness a qualquer momento. Você pode deixar que seja o que você se move no início do seu dia. Não há maneira errada de usá -lo.
Este treino é de baixo impacto, para que você possa fazê -lo diariamente ou a cada dois dias. Use um tapete de ioga, se você quiser ser gentil de joelhos. Se você está procurando algo um pouco mais baseado em força, pode adicionar pesos no tornozelo ou no pulso. Isso não é necessário, no entanto. A única coisa necessária é que você se move.
Ajoelhando -se para a frente e para trás pulmões x 6 a 8 repetições de cada lado
Depois de uma longa semana sentada em frente a uma mesa (para o trabalho ou para o prazer), a ativação da parte inferior do corpo fará você se sentir muito melhor. Este exercício é excelente para melhorar a amplitude de movimento dos tornozelos até o seu núcleo. Vá agradável e fácil, abrindo o quadril enquanto se inclina para a frente, depois rejeite para um alongamento suave em seus glúteos, isquiotibiais, lombar e até mesmo na panturrilha. “Quando você chegar ao representante final, traga essas armas para um grande trecho de punção por 15 a 30 segundos”, diz Buckingham. Abra esse porta -malas e deixe algum espaço entrar.
Poste da criança em flexões de gorilas x 10 repetições
Na academia, não há nada mais aconchegante que a pose da criança. Você voltará para os quadris, melhorando sua mobilidade geral, tirando a pressão das costas e se abrindo. Mantenha esses joelhos bem e saindo para o lado quando estiver se inclinando para trás e, em seguida, pressione os pés e mude para a posição de flexão. “Isso mostra o controle da parte superior do corpo, melhorando simultaneamente a amplitude de movimento nos ombros e no peito”, diz Buckingham. “Você pode manter os joelhos fora do tapete ou no chão. Apenas faça o que é bom. Exercite -se deve Sinta -se bem. “Termine isso com 15 a 30 segundos de pose da criança, realmente deixando suas costas e os quadris redefinidos.
Agachamentos de sumô de lado a lado x 10 repetições
Como muitos jogos aconchegantes, este exercício parece simples, mas é enganosamente profundo. Buckingham não quer que você se apresse, no entanto. “Você vai querer entrar nessa posição lentamente, pois a pelve e a virilha geralmente podem ser esquecidas, mas esse exercício trará de volta sua usabilidade e melhorará o desempenho em todo o corpo”.
Sumo agachamento de joelho unilateral x 10 repetições por perna
Você irá do agachamento lado a lado direto para essas rotações do joelho. Para este exercício, canalizaremos os anfíbios mais aconchegantes. “Você se sentirá um pouco como um sapo dessa posição”, diz Buckingham. “Use as mãos na frente para ajudar a fornecer um pouco de assistência de equilíbrio, pois isso pode ser o abridor de quadril”. O objetivo aqui não é ter mobilidade ou flexibilidade definitiva. Em vez disso, estamos apenas tentando “lubrificar” nossas articulações e ajudá -los a se mover um pouco melhor, melhorando nossa recuperação.
Sumo Posta Inchworm Glasshouts com toques de dedo rotacional x 10 repetições
Estamos encerrando o fluxo de recuperação com outro ótimo exercício que incorpora um pouco de tudo: ombros, braços, coluna, tendas, costas, núcleo, tornozelos e muito foco. Vá agradável e devagar aqui (ninguém quer uma corrida na cabeça!) Enquanto você caminha as mãos na sua frente para uma posição alta na prancha. Em seguida, pegue uma mão e alcance o tornozelo oposto, enquanto pique os quadris em direção ao teto, muda as mãos e faça o outro lado, depois volte para a posição de pé.
Agora que você terminou com o exercício, provavelmente já trabalhou com um pouco de sede. Felizmente, o treinador Buckingham tem uma receita de smoothie que sacará sua sede e o ajudará a reabastecer seus recipientes de coração.
O STROWBERRYBERRYBERRYRANA NUTRIÇÃO Smoothie
2–3 xícaras de morango e 1 banana – elas entregam os carboidratos necessários para a energia que o manterá depois de qualquer treino.
2 colheitas de proteína em pó (sua escolha de sabor)-Repare os músculos que você acabou de quebrar com algumas porções de proteína necessária.
1 Servindo sementes de chia-elas oferecem carboidratos saudáveis, fibras alimentares e gorduras saudáveis que oferecem a energia duradoura que você precisará quando seus carboidratos já foram quebrados.
1 Encontrando aminoácidos essenciais – Como estes não podem ser produzidos pelo corpo, precisam ser consumidos através da dieta. Um suplemento de aminoácidos ajuda a garantir o suficiente para otimizar a saída de nosso corpo.
1 Servindo Creatina – A creatina não apenas demonstrou melhorar o desempenho atlético, mas a pesquisa sugere que ela pode ajudar com a função cerebral, acelerar o crescimento muscular e reduzir a fadiga e o cansaço.
Você tem mais perguntas sobre nutrição? A qualquer momento aptidão Fornecerá uma consulta gratuita para os novos membros para ajudá-lo a criar um plano personalizado com programas de treinamento baseados em ciências, orientação nutricional e insights de recuperação. Lembre -se, nem todo treino precisa ser agressivo. Você pode fazer o mesmo que fazia um ritmo sustentável, razoável e, sim, relaxe.
