Como a meditação torna esse motorista menos engolido

Esta é uma das manhãs de manhã, onde as nuvens de chuva pretas continuam a perseguir o sol. Não vou desistir do meu trabalho remoto. Mas tenho um erro nítido para correr no meu carro, e meu humor brilha em um pensamento: esse passeio será longo o suficiente para meditar para uma respiração de cinco minutos no Apple Watch.

Isso é bom – estranhamente, pode parecer para algumas pessoas, medito enquanto dirigo e faço isso há anos. Quando passo atrás do volante solo, não ligo para um amigo nem disparo uma lista de reprodução, podcast ou audiobock, mesmo que haja um dos que eu quero fazer a qualquer momento. Nem ouço a meditação que guia com qualquer tipo de voz (que, como eu escrevi, é Não muito para mim.

A respiração em que estou dobrada não tem nada a ver com meu smartphone, que é facilmente a ferramenta mais perigosa do meu carro. É grosseiro, livre de som. Esta é uma opinião hepática sobre meu pulso pelo relógio inteligente. A sensação de gravação lentamente embaçada que me diz para respirar por cinco segundos, indica o silêncio que eu respiro pelo mesmo comprimento que faz minha viagem com uma paz incrível.

Acho que não sou o primeiro a descobrir o poder da meditação baseada no quadril enquanto dirige. Um estudo de 2018 organizado pela Stanford Medical School, chamado “.Interferência de orientação no carro para respiração lenta“Ofereceu seu primeiro tipo de assento leve, no qual os participantes não apenas ajudaram seus pulsos, mas também todo o seu corpo vibrando, respirando e respirando.

Dos 24 participantes envolvidos no estudo, todos, exceto cinco, todos preferiram a vibração da voz da meditação. Sua frequência cardíaca mudou (VFC), que mostra que eles estão sob baixa pressão. A Stanford Medicics concluiu: “Comportamentos de respiração lenta podem se transformar em uma jornada de automóveis eliminada, atividade estúpida, calma, experiência de fabricação de mente”.

Não vou recomendar ninguém sem nenhum estudo de estrada (a equipe de Stanford usou o simulador na cidade e na estrada). Mesmo que pareça adequado para você, você deve tentar examinar seu médico antes de arriscar um exercício leve, tentando fazer um novo exercício respiratório em uma situação desconhecida. Mas por anos depois de executar essa experiência em mim, tenho certeza de que a meditação hepática tornou minha direção menos envolvida, e Método Regie de estrada baixa.

Uma vez eu era o garoto que seguia em direção à faixa rápida e enlouqueceu com luzes vermelhas. Agora sou o garoto que permite que você vá para minha pista ou atravessando você – e que considera as luzes vermelhas uma oportunidade de ouro, você sabe, elogia o que está acontecendo no mundo fora do meu para -brisa.

Se envolver em dirigir? Apenas respire.

Agora, se você é o tipo de pessoa que conecta a meditação à perturbação – que pensa que nadar ou zona é um ótimo resultado – a meditação de carros pode ser horrível. Mas como esta série tem dito há anos, A mentalidade não está prestes a escapar em nenhum outro lugar. É sobre o momento em que você está prestes a ajustar de maneira não disposta, de acordo com a verdade: se você está seguro na roda, uma habilidade importante.

E com abril Mês de condução engajadoSe não identificarmos todos os métodos amplamente usados ​​para transportar drivers em algum lugar em suas mentes-música, podcast, caixas de áudio, chamadas-evidência disso. Eles Nos piorar.

“A música em todo humor reduz o tempo de reação”. 2023 Estudos de estudos sobre dirigir com música. “Compete por dirigir e ouvir música pela capacidade acadêmica limitada do motorista”. Ouvir o baixo volume reduz a velocidade dos motoristas, mas também aumenta a freqüência cardíaca.

Quando se trata de sons no seu carro, existem mais dados mistos. Um estudo de 2018 foi realizado em simuladores de condução Verificou -se que as reações dos participantes a testes de tráfego fáceis são mais rápidos, mas diminuem em condições complexas de condução. O estudo de 2024 Aconteceu que o motorista estava “mais arriscado em cometer erros” enquanto ouvia a conversa do rádio – mais do que música.

No que diz respeito ao telefone, mesmo que seja livre à mão, esqueça. Há muito sabemos que os telefonemas nos tornam mais compromissos. A meta -análise de 2022 de 83 estudos conclui que “permanecer de plantão ao dirigir tem um impacto negativo no desempenho da direção, os motoristas são expostos a condições de tráfego perigosas”. Se você gosta de você, como você, que está conversando com você, perde a rodovia deles, saiba que isso é sobre as consequências negativas menos prejudiciais do bate -papo.

Em suma, o que você está fazendo ao volante – e estamos fazendo tudo. Dirigir noivo Causa mais de 3.000 mortes em um ano De acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito de Rodovias, apenas nos Estados Unidos. Esta última meta análise também descobriu que literalmente Qualquer um O trabalho secundário foi implementado durante a condução, “os recursos acadêmicos, manuais, visuais e auditivos do motorista estão todos incluídos”, o que significa menos foco na estrada.

Então, se você quiser, vá em frente. Transfira -se para a sua mente, girando em uma grande hink de metal. Eu irei aqui com mais de um Dirigindo treinadores de ansiedade QUEM Recomende a respiração diferente Ficar calmo ao volante.

E graças ao recurso de respiração do Apple Watch, onde você define o comprimento da respiração com antecedência, não preciso me remover contando segundos de cada respiração. Minha mente está alerta, meu diafragma se espalha calmamente e se contrai, meu dedo do pé está pronto para tocar os freios a qualquer momento.

Sua mudança, o mundo além do para -brisa.

Chris Taylor é o editor sênior da Michelle. Esta coluna reflete a opinião do autor.