Como os nutracêutiais podem mantê -lo em movimento, ET Healthworld
Dr. Sanjay Kalra
Você sabia que a palavra “músculo” vem da palavra latina musculus, que significa “pequeno mouse”? Isso ocorre porque os estudiosos antigos pensaram que alguns músculos, como os bíceps, pareciam pequenos ratos se movendo sob a pele. Mas os músculos são muito mais do que apenas um nome interessante – eles desempenham um papel vital em tudo o que fazemos!
Do que os músculos são feitos?
Os músculos representam cerca de 40%do peso corporal e são compostos principalmente de água (75%), proteína (20%) e pequenas quantidades de minerais, gorduras e carboidratos (5%). Eles são responsáveis pelo movimento, postura e até nos mantendo independentes à medida que envelhecemos. No entanto, manter a massa e a força muscular depende de vários fatores como nutrição, hormônios, exercícios e saúde geral.
O músculo envelhecido: sarcopenia
À medida que envelhecemos, nossos músculos naturalmente perdem força e massa em um processo chamado sarcopenia (das palavras gregas Sarx, que significa carne e penia, significando perda). Essa perda é mais pronunciada nos homens e afeta mais as pernas do que os braços. No entanto, permanecer ativo pode desacelerar ou até impedir o declínio muscular. Pesquisas mostram que os idosos que se envolvem em atividades físicas regulares mantêm melhor força muscular ao longo do tempo.
Cólicas musculares: uma queixa comum
Você já acordou no meio da noite com uma cãibra dolorosa da perna? Você não está sozinho! As cólicas musculares, especialmente as cólicas noturnas das pernas, são comuns em adultos mais velhos, afetando cerca de um terço das pessoas com mais de 60 anos e quase metade das pessoas com mais de 80 anos. Essas contrações dolorosas e involuntárias podem perturbar o sono e afetar a qualidade de vida. Um dos principais motivos das cãibras é o disparo rápido e repetitivo dos nervos motores, que se tornam mais frequentes com a idade devido a uma perda de neurônios motores.
Nutrição: uma chave para a saúde muscular
Embora o exercício seja crucial, a nutrição também desempenha um papel importante em manter os músculos fortes e prevenir cólicas. Três nutrientes essenciais que ajudam a manter a função muscular são:
Magnésio – Ajuda os músculos a relaxar e evita espasmos. Níveis baixos de magnésio podem levar a cólicas e rigidez frequentes, especialmente em adultos mais velhos.
Vitamina E. – atua como antioxidante, melhorando a circulação e reduzindo a inflamação. Isso ajuda na recuperação muscular e evita a fadiga.
Vitamina d – suporta a força e a coordenação muscular e auxilia a absorção de cálcio quanto à contração muscular adequada. Os baixos níveis de vitamina D estão ligados à fraqueza muscular e a um maior risco de quedas.
O poder do óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte natural de ácidos graxos de vitamina D e ômega-3, que reduzem a inflamação e apóiam a recuperação muscular. Isso o torna um excelente suplemento para manter a força muscular, reduzir cólicas e promover a mobilidade em indivíduos envelhecidos.
Mantendo -se forte para a vida
Os músculos são o fundamento do movimento, independência e saúde geral. Ao manter -se ativo e garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais como magnésio, vitamina E e vitamina D, os idosos podem manter força, flexibilidade e mobilidade. Seja através da dieta, suplementação ou mudanças simples no estilo de vida, cuidar de nossos músculos é uma das melhores maneiras de garantir uma vida saudável e ativa à medida que envelhecemos!
Dr. Sanjay Kalra, endocrinologista, Hospital Bharti, Karnal
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