Nova Délhi: A perda de peso sustentável refere -se a uma redução gradual e consistente no peso corporal que pode ser mantido ao longo do tempo sem comprometer a saúde geral. Ao contrário dos métodos rápidos de perda de peso que geralmente levam à recuperação de peso, a perda de peso sustentável se concentra nas modificações de estilo de vida a longo prazo, em vez de correções de curto prazo. Conseguir e manter um peso saudável é crucial para reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. Além disso, aumenta a saúde metabólica, melhora o bem-estar mental e aumenta a qualidade de vida geral. bem-estar mental.
O Dr. Usha Ayyagari, endocrinologista do Hospital Apollo, Chennai, enfatiza que a perda de peso sustentável é sobre a perda de peso de uma maneira que você pode manter a longo prazo, sem dieta extrema ou medidas drásticas difíceis de sustentar. Quase qualquer plano de dieta funciona no curto prazo, mas a maioria é difícil de continuar, e essa é uma das causas mais comuns para a dieta e o peso ioiô. ” Esse ciclo constante de perder e recuperar o peso, de acordo com o Dr. Ayyagari, pode tornar progressivamente mais difícil a cada vez, levando à frustração e a um senso de fracasso.
Estratégias baseadas em evidências para sucesso a longo prazo para perda de peso:
Dieta equilibrada e alimentos densos em nutrientes: priorizar alimentos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos ajuda a regular o apetite e os níveis de energia.
Controle de porções e alimentação consciente: entender os tamanhos das porções e o reconhecimento de pistas de fome podem evitar comer demais.
Atividade física regular: combinando exercícios aeróbicos com treinamento de resistência suporta a perda de gordura, preservando a massa muscular magra.
Aspectos comportamentais e psicológicos: gerenciar o estresse, melhorar a qualidade do sono e abordar a alimentação emocional são críticos para a adesão a hábitos saudáveis.
Consistência sobre a perfeição: pequenas mudanças sustentáveis são mais eficazes do que restrições extremas difíceis de manter.
Abordagem personalizada: adaptar estratégias de perda de peso ao estilo de vida, preferências e perfil metabólico de um indivíduo aumenta a adesão e o sucesso.
O Dr. Arpandev Bhattacharya, endocrinologista dos Hospitais Manipais, Bangalore, explica: “A perda de peso sustentável é uma redução gradual e consistente no peso corporal alcançado através de mudanças de estilo de vida a longo prazo. Isso envolve a adoção de hábitos saudáveis que podem ser mantidos ao longo do tempo, em vez de confiar em dietas rápidas ou modificações comportamentais drásticas ”. Ele destaca como a perda de peso sustentável não apenas reduz o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, mas também contribui para uma sensação geral de bem-estar, incluindo níveis aumentados de energia, melhor sono e um humor aprimorado.
Conceitos errôneos comuns sobre as abordagens de dieta e ciências
Muitas pessoas são vítimas de fazer dieta mitos que impedem o progresso. Alguns equívocos comuns incluem:
Mito: os carboidratos são o inimigo. Enquanto carboidratos refinados excessivos podem levar ao ganho de peso, grãos integrais, frutas e leguminosas são essenciais para energia e saciedade.
Mito: a gordura deve ser evitada. Gorduras saudáveis de fontes como nozes, abacates e azeite são vitais para a regulação hormonal e a saúde do coração.
Mito: Dietas de colisão funcionam. A restrição de calorias extremas diminui o metabolismo, levando à perda muscular e eventual recuperação de peso.
Abordagens apoiadas pela ciência:
Déficit calórico através de uma dieta equilibrada: um déficit calórico moderado (~ 500-750 kcal/dia) suporta perda de gordura constante sem adaptação metabólica.
Dietas ricas em proteínas: a proteína aumenta a saciedade, evita a perda muscular e aumenta a termogênese.
Jejum intermitente: as janelas de jejum controladas podem ajudar no controle de peso e na flexibilidade metabólica.
Otimização do microbioma intestinal: incluindo alimentos ricos em fibra e probióticos apóia a saúde intestinal, o que desempenha um papel na regulação do peso.
O Dr. Suresh Damodharan, endocrinologista do Hospital Sri Ramakrishna, Chennai, enfatiza a importância da perda de peso sustentável, observando que deve se concentrar na perda de gordura, em vez de apenas perda de peso. Ele acrescenta: “A dieta ioiô pode interromper o metabolismo, aumentar a resistência à insulina e aumentar os riscos cardiovasculares, tornando a estabilidade essencial. O gerenciamento do peso sustentável não apenas ajuda a controlar condições como DM2, SOP, NAFLD e síndrome metabólica, mas também desempenha um papel crucial na prevenção de doenças cardiovasculares ateroscleróticas (ASCVD), AVC, insuficiência cardíaca, hipertensão e doença renal crônica (DRC).
O papel das dietas baixas e muito baixas (VLCDs)
Dietas de baixa caloria (LCDs, 800-1200 kcal/dia) e dietas muito baixas (VLCDs,
O Dr. Damodharan elabora ainda mais as dietas de baixa caloria, explicando: “Dietas de baixa caloria (LCDs) e dietas muito baixas de caloria (VLCDs) não são apenas cortando calorias, mas também sobre reequilíbrio metabólico, auxiliando a perda de peso rápida e nem mesmo a remissão de diabetes. VLCDs (
Melhorar a conformidade com as intervenções para perda de peso requer uma abordagem multifacetada. A supervisão médica regular dos profissionais de saúde garante segurança e eficácia, principalmente para aqueles em dietas de baixa caloria ou usando tratamentos farmacológicos. Planos nutricionais de refeições completos, incluindo substituições de refeições baseadas em evidências, ajudam a prevenir deficiências de nutrientes e os desejos de fome. O apoio comportamental, como aconselhamento e terapia, melhora a adesão e promove o sucesso a longo prazo.
Repalmentos de refeições na perda de peso
De acordo com o Dr. Usha Ayyagari, “as substituições das refeições são uma opção fácil e podem ser usadas como parte de muitos planos de refeições diferentes: alimentação controlada por calorias, planos alimentares de LCD/VLCD etc. e têm benefícios metabólicos e de peso. Uma grande vantagem é que eles estão ‘completos’, abordam a maioria dos requisitos de macro e micronutrientes, estão prontos e acessíveis, retiram a necessidade de preparação/culinária de refeições e podem trabalhar para uma ampla variedade de indivíduos, faixas etárias e problemas de saúde. ”
As substituições de refeições podem ser particularmente benéficas para indivíduos obesos com síndrome metabólica, pacientes com diabetes tipo 2 que buscam melhor controle glicêmico, aqueles que lutam contra o controle de porções e profissionais ocupados que exigem opções convenientes e nutricionalmente equilibradas. O Dr. Arpandev Bhattacharya acrescenta: “As substituições de refeições podem ser integradas usando-as como suplementos, substituindo 1-2 refeições por dia ou escolhendo substituições de refeições densas em nutrientes sob orientação estreita de profissionais”.
Emagrecimento sustentável
A perda de peso sustentável requer uma abordagem multifacetada que vai além da dieta tradicional. O foco na nutrição equilibrada, atividade física, mudanças comportamentais e estratégias individualizadas garante sucesso a longo prazo. Embora os LCDs, VLCDs e substituições de refeições tenham um papel no controle de peso, eles devem ser integrados cuidadosamente para apoiar a saúde geral e impedir a recaída. Ao dissipar equívocos comuns e adotar práticas baseadas em evidências, os indivíduos podem alcançar e manter um peso saudável para a vida.
Isenção de responsabilidade: Este artigo foi produzido em nome da equipe do Dr. Reddy pela ET Healthworld.
