Ir para a cama depois desse tempo pode prejudicar sua saúde mental. O que diz Stanford Research, ET Healthworld
Nova Délhi: Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford determinou a hora de dormir ideal para evitar possíveis problemas de saúde mental. A pesquisa, que analisou os padrões de sono de quase 75.000 adultos no Reino Unido, descobriu que ficar acordado tarde demais pode impactar significativamente o bem-estar mental, independentemente das preferências individuais do sono.
O estudo e a metodologia
O estudo, publicado na Psychiatry Research, envolveu 73.880 adultos de meia-idade e mais velhos. Os participantes foram questionados sobre seus hábitos de sono, incluindo se preferiram ficar acordados até tarde ou acordar cedo. Seus cronotipos – tendências naturais de vigília e sono – também foram considerados.
Para garantir a precisão, os participantes foram equipados com monitores vestíveis para rastrear seus padrões de sono por uma semana. Seus comportamentos de sono foram categorizados em três grupos: dorminhocos (mais antigos 25 %), dormentes intermediários (50 % médio) e dormentes tardios (mais recentes 25 %). Essa classificação ajudou a explicar definições variadas de ‘precoce’ e ‘tardio’ em diferentes dados demográficos.
Os pesquisadores então referenciam esses padrões de sono com os registros de saúde mental dos participantes para avaliar possíveis correlações entre hora de dormir e bem-estar mental.
Principais descobertas
O estudo descobriu que ir para a cama tarde e acordar mais tarde estava ligado a um risco aumentado de distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão. Enquanto muitas pessoas acreditam que funcionam melhor à noite, a pesquisa sugere que os horários de sono desalinhados podem afetar negativamente a saúde mental.
“Quando os pesquisadores analisaram os dados, ficaram surpresos ao descobrir que o alinhamento com o cronotipo de alguém não era a melhor escolha para a saúde mental de todos. Foi melhor, de fato, para as corujas noturnas levarem uma vida desalinhada ”, relatou Stanford Medicine.
O estudo concluiu que os indivíduos deveriam ter como objetivo estar na cama às 1 da manhã, o mais recente para minimizar o risco de problemas de saúde mental. A professora Jamie Zeitzer, autora sênior do estudo, enfatizou: “Descobrimos que o alinhamento com seu cronotipo não é crucial aqui, e que realmente está acordado até tarde que não é bom para sua saúde mental”.
Impacto dos horários tardios do sono
Verificou -se que os participantes que ficaram acordados até tarde foram de 20 a 40 % mais propensos a serem diagnosticados com uma condição de saúde mental em comparação com aqueles que seguiram um cronograma de sono anterior. O grupo mais vulnerável foram as corujas noturnas que mantinham uma rotina noturna, enquanto os primeiros risers que ocasionalmente ficavam acordados até tarde experimentaram menos efeitos negativos.
“O pior cenário foi definitivamente as pessoas noturnas que ficam acordadas até tarde”, afirmou Zeitzer. Ele sugeriu que uma possível razão para essa descoberta é que os indivíduos acordados durante a tarde pode ser mais propenso a tomar decisões impulsivas, às vezes influenciadas por substâncias como álcool ou drogas.
Melhorando os hábitos de sono
Para aqueles que naturalmente tendem a ficar acordados até tarde, fazer ajustes graduais pode ajudar a alinhar seu cronograma de sono com padrões mais saudáveis. Estratégias como ir para a cama um pouco mais cedo a cada noite e garantir a exposição à luz solar da manhã podem ajudar a redefinir o relógio interno do corpo.
Embora a razão exata pela qual a vigília noturna afete negativamente a saúde mental ainda não está clara, o estudo ressalta a importância de priorizar o sono para apoiar o bem-estar geral. Ao fazer um esforço consciente para ir para a cama mais cedo, os indivíduos podem reduzir significativamente o risco de desenvolver distúrbios de saúde mental.
