Meditação de Ação de Graças Dirigida: 6 faixas grátis para ajudá -lo a se sentir moído

Há um canto especial da Internet que está feliz em pedir às pessoas que sejam gratos. Entre as hashtags #Triste E #HOT HOT E “Obrigado” TaxotoxIsso pode ser um pouco, especialmente quando você está no fundo dos joelhos, como depressão, raiva e ressentimento.

Conversa de ação de graças que muitas vezes é perdida Mídia social As complexidades da vida podem ser reconhecidas. Quando entramos na temporada de festas cheias de lembretes emocionais, você está agradecido. , Você pode ficar tentado a rejeitar as maneiras prejudiciais ou forçadas.

Ainda é o certo obrigado Médico A experiência e as emoções desafiadoras deste exercício podem ajudá -lo a manter um equilíbrio benéfico, permitindo que elas sejam.

Os professores de meditação Diana Winston diz que agradecem pode criar um lugar para as pessoas recorrerem a emoções positivas, mas não permitem que eles apagarem, negação e dificuldade. Também pode ajudar as pessoas a dar e apreciar o ambiente que não eram antes, observando as propriedades da paisagem, por exemplo, que elas seriam ignoradas.

Winston diz que o processo de vida em sua vida pode naturalmente agradecer, que está incluído nas faixas abaixo da meditação.

Ela observa que uma meditação eficaz do Dia de Ação de Graças pode ajudá -lo a acessar os sentimentos do Dia de Ação de Graças, incluindo calor e contato. Shakees deve saber que essa faixa pode incentivar os ouvintes a usar visuais ou considerar como se sente seu corpo. Uma linguagem com a qual ele é estranho, impressionante ou envergonhado. Winston diz ok.

“Deixe um lugar para uma humanidade complicada”, diz Winston, diretor do diretor, UCLA Mindinging. “Não há problema em agradecer e não há problema em se sentir cansado ou com raiva.”

Ao contrário de muito conteúdo #GreatEn nas mídias sociais, a meditação abaixo não é trafegada para a positividade tóxica. Não há receita para mudar emoções negativas com positivo ou graças a algo doloroso.

Geralmente, quando você escolhe a meditação guiada, fique à vontade para deixar as faixas que fazem suposições sobre os recursos ou habilidades dos ouvintes. Se você é cego e o professor de meditação está pedindo que você se sinta grato pela força dos olhos, ou se está lutando financeiramente e está sendo solicitado a agradecer à sua renda, se não estiver insultando, pode ser muito bom.

Se a meditação não é sua, Winston diz que existem outras maneiras de seguir o Dia de Ação de Graças, incluindo fazer uma lista de Ação de Graças ou graças ao que você se importa.

“Deixe um lugar para uma humanidade complexa. Não há problema em agradecer e não há problema em se sentir cansado ou com raiva.”

Se você estiver interessado em experimentar a meditação on -line, a faixa gratuita abaixo é curta, de receitas diretas diretas a técnicas mais avançadas ou complexas. Para descobrir uma prática de Ação de Graças, considere usar um aplicativo FelicidadePara, para, para,. RepousantePara, para, para,. Timer visualOu Headspace. (Oferece o máximo acesso a todos os usuários, fornecendo faixas de orientação com espaço de cabeça e legenda agradável. O aplicativo da UCLA MindfallQue é gratuito para usar, oferecer Meditação na linguagem do símbolo americano.

1. Minding: uma série de meditação (crescente meditação de Ação de Graças)

Comprimento: 6 minutos

Esta curta meditação guiada no YouTube foi publicada Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Deficiência Como parte de uma série de meditação guiada. A faixa de vídeo -título se concentra na gratidão por ser suficiente, em vez de se concentrar na luta máxima. Uma de suas dicas é um convite para pensar em algo que recentemente fez dos ouvintes um sorriso, como comida ou piadas engraçadas, e depois considerar como a felicidade se parece em seu corpo.

2. Obrigado meditação, Jack Cornfield

Comprimento: 7 minutos

Jack Cornfield é um professor de meditação bem conhecido, treinado como monge budista e psicólogo clínico. No host Site de CornfieldIsto Meditação de orientação de áudio curta Os monges budistas, os habitantes locais e os monges e monges tibetanos começam a explicar com os métodos de explicação. Ele agradeceu que “uma confissão agradecida a todos eles para nos manter” e “confiança na vida”. A atenção da meditação é grata por os ouvintes cuidar de si e dos outros.

3. O grande poder de não levar Matthew Hepburn com apreço

Comprimento: 12 minutos

Este áudio Acompanhar É de Dez por cento do elenco de cápsulas agradáveisMas pode ser facilmente reproduzido online via ihart. Começando com uma breve introdução do host de podcast e dez por cento do co -fundador Dan Harris, apresenta recursos do professor de meditação Matthew HepburnQue pede ao público que reconheça como eles se sentem.

Eles dizem que não há necessidade de mudar as emoções que os ouvintes atualmente sentem com outra coisa e forçar o público a pensar em algo pelo qual são gratos, seja “extraordinário” como ganhar na loteria ou “comum” para respirar ar fresco. Ele então pede que considerem os detalhes sensoriais da experiência para que a memória esteja “viva” naquele momento.

4. Lama Rod ouven, reinicie com agradecimento e recupere

Comprimento: 16 minutos

A meditação foi hospedada pelo Timer de Efeso, esta faixa de áudio baseada na Web apresenta professores famosos Lama Rod Ouins. Um ministro budista negro, Ouins, é hábil em reconhecer o quão grato as pessoas servem, além de fazer um lugar por sua raiva e frustração.

Neste guia, a meditação, possui pedir ao público que agradeça a todas as criaturas por seus contatos. Quando as idéias se inclinam para a raiva de seu comportamento com alguém, Ouins considera a graça quando as pessoas mostram como você Não Vivendo no mundo para aprender mais sobre como é o dono de equilíbrio o açúcar com emoções intensas, publique sua meditação guiada de 2020 no YouTube Experimente o ciclo: revisão budista.

5. Meditação da manhã com Breachy Tara: Presença e Ação de Graças

Comprimento: 19 minutos

Tara Brech é um dos instrutores de meditação mais famosos, online e offline. Nisso Mediação de áudio de orientaçãoPublicado no YouTube, Brech gradualmente leva o público a consciência constante sobre os sentimentos de seu corpo. Depois disso, a conscientização do momento fornece uma maneira de refletir o que o público é grato e convida -o a senti -lo em “seu corpo e seu coração”. Brech diz, felizmente, você pode ajudá -lo a saber o que é a oração de hoje.

6. Hammer Pod Elenco: Obrigado, Diana Winston

Comprimento: 32 minutos

Esta é apenas uma gravação do podcast de Hammer Track, que é uma meditação de queda hospedada pela UCLA Mindfall e pelo Hammer Museum. Neste evento, Winston, autor Pequeno livro de existência: detecção e orientação para descobrir sua consciência naturalFalando sobre os primeiros minutos, vamos falar sobre o que o grato significa e como isso pode ser seguido.

A própria meditação começa em oito minutos, para considerar o que pode ser apreciado naquele momento. Pode ser tão fácil quanto a respiração ou a família dos ouvintes. Então Winston pergunta como se sente no corpo dos ouvintes, como entusiasmo ou sorrisos calorosos, convida -os a permitir que esse sentimento permaneça com eles, mesmo outras emoções podem surgir.

Como a meditação instrutiva está diretamente online com o público, terminou com a leitura de Winston quando as pessoas caíram no bate -papo quando pediram que agradecessem. Sua reação incluiu “abacaxi, meu apartamento, refeição grátis, meu gato, meu cachorro, luz solar, felicidade, viagem e minha mãe de 99 anos.” Este é um belo lembrete de que, quando a oportunidade é dada, todos podemos agradecer por qualquer coisa, embora seja pequeno.