Resoluções de Ano Novo 2025: Como determinar a intenção

Para muitas pessoas, o Ano Novo é uma nova oportunidade de cavar hábitos que eles não servem. Geralmente, combina novas aspirações associadas ao comportamento auto -improvisado ou em mudança.

Nas mídias sociais, essa estação única geralmente gira em torno de uma idéia vaga, mas familiar.

Como isso difere de uma pessoa para outra? Alguns usuários tecidos juram (e vendem) do tipo de velas e revistas. Outros tornam seus seguidores mais fáceis de fazer uma intenção e repeti -la regularmente, às vezes várias vezes ao dia.

Mas a alta participação e o novo estímulo podem ser uma armadilha para aqueles que têm uma intenção irrealista para si mesmos.

Considere o credor que está determinado a ser rico dentro de um ano. Ou o ex -corredor que decide completar a maratona na primavera. Embora isso possa ser um alvo, é improvável que eles precisem, eles precisam.

Dr. Richard J. Davidson, o fundador da organização sem fins lucrativos Bebês de Healthy Brain, Inc.Dizendo que uma intenção bem -sucedida inclui alguns fatores importantes. Isso inclui entender suas aspirações, identificar etapas gerenciáveis ​​para torná -las realidade e quando você visita a volatilidade natural da mudança de comportamento, adotando auto -simplificação e adotando a auto -simplificação.

“Acho que uma das coisas mais importantes sobre a intenção é realista e relaxada consigo mesmo”, diz Davidson.

Um “despertar” pretendido é uma oportunidade

Davidson, que acabou de fazer sua carreira para estudar os efeitos da meditação no cérebro, pensa em uma “representação consciente do objetivo futuro”.

Para algumas pessoas, pode parecer uma resolução de ano novo. Mas uma intenção é frequentemente o significado de outra coisa, como o desejo de mudar a mente, não apenas a mudança do comportamento cotidiano.

Nesse sentido, Davidson diz que uma intenção pode ser o mais direto possível para agir em um agradecimento ou se conectar com seu objetivo, o que pode ter um efeito positivo.

EU Pesquisa que Davidson teve antesOs professores da escola que passavam alguns minutos todas as manhãs refletem seu objetivo, pois os professores perceberam os benefícios de fazê -lo.

“Quando as pessoas fazem isso, relatam que é como uma questão para sua alma”, diz Davidson. “Isso realmente ajuda a restaurar seus Jairenables e navegar pelas dificuldades que enfrentam”.

Ele acrescentou que exercícios tão simples, que ajudam as pessoas a se lembrar ou imaginar suas profundas intenções, podem oferecer oportunidades de “consciência”.

Davidson diz que as pessoas devem ser céticas às pessoas que recebem qualquer intenção sua. Da mesma forma, ele recomenda usar cautela ao enfrentar reivindicações científicas sobre as intenções on -line, pois a pessoa que o expressa pode não entender ou deturpar a pesquisa científica. ( Aplicativos de mentes saudáveisQue oferece conteúdo sobre mudança de comportamento, está disponível gratuitamente e tem sido objeto de estudos de revisão por pares.)

Você pode determinar a qualquer momento, em qualquer lugar, em qualquer lugar

O Ano Novo traz grandes expectativas para muitos, além de ansiedade em aproveitar a lista limpa. Davidson alertou contra acreditar que sua vida precisa ser vista de uma maneira especial antes que você pretenda. De fato, aguardar a combinação perfeita de fatores pode impedir que você possa mudar o efeito oposto.

Pelo contrário, a flexibilidade pode ajudar alguém a codificar uma intenção em seu cérebro e pode ser capaz de acessá -lo, independentemente das circunstâncias. Portanto, embora possa não ser ideal determinar qualquer intenção durante o período de estresse, é mais fácil lembrar quando as coisas estão calmas.

Davidson diz: “É importante tornar capaz de repetir a intenção e transformá -la em um novo hábito, é importante poder fazê -lo em diferentes contextos”.

Torne suas intenções realistas

A mídia social está cheia de promessas de que, se você fizer a intenção certa, poderá revelar seus grandes sonhos. Davidson diz que o objetivo depende do objetivo de “Falha na experiência” e tomar medidas para alcançá -lo.

O que você quer é escolher uma intenção razoável. Portanto, se você espera ser rico um dia, talvez comece a pagar o primeiro pagamento e evitar a nova dívida no próximo ano.

Tente também pensar em quaisquer intenções como a primeira das muitas bonecas que estão nidificando. Você precisará dar pequenos passos em direção a ele para alcançar um objetivo mais amplo.

Você pode pretender alinhar sua carreira com seu objetivo no Ano Novo, mas ele precisará definir as metas relevantes diariamente, semanalmente ou mensalmente. Isso pode significar que você será voluntário para o lucro que aprecia e desenvolverá novas habilidades profissionais relacionadas a esse propósito. Isso pode incluir mero contato com o objetivo de alguns minutos todos os dias, como os professores fizeram no estudo de Davidson.

Continue revisando suas intenções

Davidson diz que o cérebro pode se tornar um hábito para um novo objetivo se você continuar a revisá -lo. É uma boa estratégia escrevê -lo, dizer em voz alta ou considerá -lo todos os dias. Conectar rituais, como iluminar uma vela ou tocar uma música específica, também pode ser útil nesse processo.

No entanto, o cérebro também quer novidade. Davidson diz que, se suas intenções estiverem interessadas na bandeira, você precisará mudar a maneira como se envolve com a intenção. Você pode tentar escrever uma nova versão, recitá -la em diferentes momentos do dia ou conectá -la a um novo ritual.

Se você esquecer suas intenções em si mesmo

Você naturalmente esquecerá uma intenção, mesmo que tenha trabalhado duro para revisá -la todos os dias. Pode ter levado seu cérebro escorregadio, especialmente durante um dia de pressão ou doença. Davidson diz que isso é normal e não há nada para se punir.

Quando isso acontece, ele diz que é necessário seguir a compaixão de si mesmo e depois seguir em frente. Esses momentos também podem ser uma oportunidade de saber o que faz você remover de algo ou desencorajá -lo de começar no dia seguinte. Pegue as informações que o ajudarão a ter sucesso.

“Todos falhamos nessas coisas”, diz Davidson. Isso não é nada para ter vergonha. “” Precisamos ser gentis e pacientes conosco. “