Os nutricionistas compartilham maneiras simples e sem sentido de aumentar a ingestão diária de fibras

“Comer mais fibra” pode ser um conselho comum para o seu médico ou profissional de saúde.

Mas, de acordo com o nutricionista holístico certificado em Nova York, Robin Decicco, um nutricionista holístico certificado em Nova York, obter a quantidade recomendada pode realmente ser uma tarefa simples.

Decicco diz à Fox News Digital que a fibra pode ajudar a prevenir doenças, perder peso, Colesterol inferior e problemas digestivos, como constipação. (Veja o vídeo no topo deste artigo.)

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Descoberta de dados da escola de medicina de Harvard Coma mais fibra De frutas, vegetais e grãos integrais podem impedir as mortes de 16% a 24% de doenças cardíacas, derrame, câncer e diabetes.

A porcentagem “enorme” vem de comer 25 a 29 gramas de fibra por dia, o que é Nutricionista Diga “não complicado”.

Uma mulher em uma camisa de bolinhas de mangas e o avental prepara um café da manhã de cereais saudáveis em uma cozinha ensolarada cercada por ingredientes frescos.

Especialistas dizem que a fibra pode ajudar a prevenir doenças, perder peso, menor colesterol e problemas digestivos, como constipação. (istock)

Conselhos sobre dieta de fibra

café da manhãA Decicco recomenda adicionar algumas frutas e sementes de linho ao iogurte para fortalecer a fibra.

AlmoçoEla disse que encher o sanduíche com sanduíches e tomates pode produzir o mesmo efeito.

Ela disse que usar hummus ou uma pequena quantidade de nozes, como amêndoas e pistache, pode ser usada como um lanche de alta fibra.

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jantarA Decicco recomenda ter vegetais de alta fibra de um lado, como brócolis, aspargos, abobrinha ou salada.

“Basta pensar em como adicionar um pouco de fibra a cada parte do dia, você pode chegar a esses 29 gramas imediatamente”, disse ela.

Folhas verdes fibrosas na tigela verde ao lado de um vegetal laminado por árvores, maçã ao fundo.

Adicionar mais vegetais e vegetais ao longo do dia pode melhorar a ingestão de fibras. (istock)

Embora existam muitas maneiras de absorver mais fibras, a Decicco compartilha maneiras criativas de incorporar sementes de linho no solo Várias refeições.

Isso pode incluir misturá -lo em sopas, temperos, pimenta e ensopados, além de iogurte, smoothies ou aveia.

Estudos mostraram que sabores domésticos comuns podem interferir nos medicamentos.

Carnes como frango e türkiye podem ser encaixadas com pão de terra, mas também podem ser adicionadas a uma mistura de almôndegas, rissóis de carne ou hambúrgueres.

O metrô também pode ser usado como migalha em peixe ou berinjela como uma opção mais saudável.

“Quando você assar ou assar todos os outros alimentos, proteínas e vegetais, ele pode realmente ficar crocante usando o linho”, disse Decicco.

Iogurte ou kefir com sementes de linho em um copo de rega em fundo de madeira marrom claro. fechar-se.

As sementes de linho vêm em todas as formas, variando de linho inteiro a líquido, mas os nutricionistas recomendam o linho no solo. (istock)

Os nutricionistas recomendam levar de uma a duas colheres de linho todos os dias, o que é melhor para digestão e absorção.

O linho contém propriedades como ácidos graxos ômega-3 de ácido alfa-enólico (ALA) e lenha, responsáveis pela antienvelhecimento, reduzindo a inflamação, impedindo doenças e protegendo o todo Saúde do cérebrode acordo com Decicco.

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Embora os benefícios de comer linho sejam incríveis, é melhor começar devagar com uma meia colher de chá para ajudar o corpo a se acostumar, disse Dicicco.

Ela também recomenda Beba muita água Com o aumento da ingestão de fibras.

“Isso ajuda a reduzir a quantidade de fibra no estômago”, disse ela. “E seu corpo é mais fácil de usá -lo e, em seguida, ser capaz de excretar a fibra em vez de espalhá -lo no cólon”.

Moa as sementes de linho em pó em uma tigela de madeira. No fundo, uma jarra de vidro contendo todas as sementes de linho é inclinada de lado, borrifando as sementes.

O linho do piso pode ser adicionado a várias receitas para fortalecer a fibra. (istock)

Decicco Share Receita de bola de energia cheia de fibra Como uma grande alternativa de sobremesa.

Fácil de usar, sem mordidas de energia de proteína assadas

Componente: cerca de 12 bolas de energia

matéria-prima

1 xícara de aveia laminada (use aveia sem glúten, se necessário)

2 xícaras de manteiga de amendoim orgânica natural (ou qualquer manteiga de noz/semente sem óleo ou sem açúcar ou sem óleo)

3 colheres de sopa de ponta de cacau (sem adição de açúcar)

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½ xícara de linho ralado sementes

Alguns açúcares secos com cranberries ou mirtilos secos adicionados

3 colheres de sopa de sementes de girassol cruas (picadas)

2 a 3 colheres de chá de mel selvagem

(Opcional: mais nozes/frutas secas podem ser adicionadas à mistura; nozes/sementes/seleção de frutas podem ser alteradas.)

(Nota: todos os ingredientes disponíveis e mais do que as quantidades listadas acima, pois esse tipo de receita requer adicionar mais do que as medições acima, dependendo da massa fácil ou desagradável.)