Depois dos 30, as mulheres devem incluir 3 superalimentos na dieta, os ossos se tornarão fortes, não serão o problema da osteoporose

A saúde das mulheres é um pouco diferente da saúde dos homens. Na verdade, o corpo das mulheres passa pelo desequilíbrio hormonal todos os meses. Durante esse período, o sistema digestivo e os alimentos são afetados pela saúde mental. Mas, com o envelhecimento, o corpo das mulheres começa a ter a maior deficiência de cálcio. Na verdade, o cálcio sai do corpo com água. Além disso, tomá -lo sem vitamina C dificulta sua absorção. Em tal situação, os ossos fracos e as doenças relacionadas a ossos começam a aumentar em mulheres. Em vista dessa situação, as mulheres devem incluir esses superalimentos para ossos fortes em sua dieta desde 30.

Depois dos 30, as mulheres devem comer esses 3 superalimentos-

• Frutas secas: O consumo de frutas secas age como superalimento para o corpo das mulheres. Você não precisa fazer muito, apenas mergulhe frutas secas, como amêndoas, pistache, nozes e caju e comer todos os dias. As nozes são baixas em cálcio, mas também fornecem dois outros nutrientes necessários para a saúde óssea: magnésio e fósforo. O magnésio ajuda a absorver cálcio em seus ossos. Enquanto isso, o fósforo mantém as articulações dos ossos e sua formação correta.

• Ingestão de vegetais verdes: Comer legumes como espinafre, nabo, caldeirão, repolho e brócolis é útil para manter seus ossos saudáveis. Na verdade, esses vegetais contêm vitamina e A. Na verdade, essas duas vitaminas tornam os ossos fortes por dentro e corrigem sua textura. Isso não causa problemas de osteoporose e artrite.

• comer peixe: O peixe contém ômega-3 e muitos tipos de gordura saudável. Na verdade, ele contém vitamina D, o que é útil na redução de problemas ósseos. Primeiro aumenta a umidade nos ossos e reduz a dor nas articulações. Além disso, sua vitamina D fortalece a formação de ossos e impede a ocorrência de osteoporose.

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