Dieta e regime de Joseph Parker: tiros de bicarbonato de sódio, colheres de mel, tigelas de iogurte grego tarde da noite e treinamento por 10 meses

Joseph Parker está entrando na luta de hoje à noite como uma besta diferente – mais pesada, mais magra, mais rápida e mais poderosa.
Sob a meticulosa orientação do treinador de força e condicionamento George Lockhart, todos os elementos do treinamento e dieta de Parker foram ajustados para transformá-lo em uma força imparável.
Durante a escamas a 121 kg (19 pedras) durante nossa visita ao acampamento, Parker conseguiu embalar nove quilos de músculo sem sacrificar a velocidade. Na verdade, ele está se movendo melhor do que nunca aos 33 anos.
Isso porque o treinamento dele não é apenas levantar pesos ou correr milhas; É uma masterclass na biomecânica, garantindo cada grama de energia que ele gera transferências diretamente em seus socos.
Então, qual é o segredo para o seu sucesso? Desde tiros de bicarbonato de sódio a comer colheros de mel de mel – o Mail Sport tem uma escala interna sobre como Parker, que é casado e tem cinco filhos, se preparou para sua luta – agora com Martin Bakole depois que Daniel Dubois saiu por doença.
De sua força e condicionamento, até sua dieta, ao seu trabalho nas almofadas com Andy Lee, eis como um boxeador de peso pesado entra em boas condições.

Joseph Parker recebeu o Mail Sport no acampamento antes de sua luta, devido a Daniel Dubois, mas agora com Martin Bakole

Parker, da Nova Zelândia, é casado com Laine e eles têm cinco filhos juntos

Parker tira fotos de bicarbonato de sódio e come colheres de mel de mel como parte de sua nutrição chave
Força e condicionamento
Um pilar -chave do acampamento de Parker tem sido a estabilidade do núcleo – a base de seu poder, movimento e resistência. Todas as manhãs começa com o trabalho dinâmico de mobilidade, concentrando -se em abrir os quadris e os ombros para maximizar sua amplitude de movimento e fluidez no ringue.
Suas sessões de força são construídas com um propósito claro: todo grupo muscular é ativado para melhorar seu desempenho no ringue. A filosofia de Lockhart é simples, mas eficaz-o lançamento não é apenas sobre força do braço, é um movimento de corpo inteiro que começa do zero.
Para reforçar esse princípio, Parker começou sua sessão com cachos suíços no tendão e tábuas laterais de halteres, exercícios projetados para fortalecer a estabilidade e a mobilidade – elementos de chave na geração de energia explosiva, mantendo o equilíbrio sob pressão.
Em seguida, veio um circuito de núcleo brutal, incluindo tábuas com elevadores opostos do braço e das pernas, forçando Parker a resistir às forças rotacionais – críticas para lançar socos rápidos e precisos sem sacrificar o controle.

Parker desafiou o Mail Sport a se juntar ao seu circuito principal no final do treinamento

Parker e sua equipe sabiam exatamente quando rir e quando era hora de trabalhar
A partir daí, ele se mudou para a máquina de cabo, trabalhando em rotações de tronco e exercícios de replicação de socos. Lockhart perfurou nele a importância de usar seus quadris, em vez de apenas os braços, para gerar energia – garantindo que todo soco carregue força máxima desde o início.
Essa ênfase na conectividade – do pé ao punho – é a espinha dorsal do treinamento de Parker. Os exercícios de máquina de cabos imitam movimentos reais de luta, envolvendo a memória muscular, de modo que seu corpo dispara instintivamente e eficientemente quando mais importa.
Um dos refinamentos mais intrigantes da técnica de Parker foi uma mudança sutil, porém poderosa, na mentalidade: o soco não é apenas pressionar – trata -se de puxar. Ao jogar ganchos e tiros corporais, ele foi treinado para se concentrar em recuar, além de avançar, criando um efeito semelhante ao chicote que adiciona um snap devastador a cada soco.
“É como começar um cortador de grama”, explica Lockhart. “Você só pode se esforçar tanto, mas os músculos puxadores são muito maiores.”
São pequenos ajustes como esses – apoiados pela ciência e perfurados incansavelmente – que estão afiando Parker para a versão mais perigosa de si mesmo.
Dieta e nutrição
Enquanto a preparação física de Parker tem sido de primeira linha, sua dieta foi assim. Ele come três refeições principais por dia, dois lanches e uma tigela final de iogurte grego à noite para ajudar
Os carboidratos são carregados estrategicamente – ele alimenta o dia anterior às sessões pesadas, garantindo que seu corpo tenha tudo o que precisa para o desempenho máximo. O café da manhã é uma mistura simples, mas eficaz de batata cozida por pressão (para potássio), ovos e pudim branco, uma fonte magra de proteína e carboidratos.
Seu almoço varia dependendo de sua produção de treinamento – se o sparring tiver sido intenso, ele terá lombo de porco com pimentão; Caso contrário, o peru magro picou com aipo e cenouras. Os jantares seguem a mesma abordagem metódica, certificando -se de que seus níveis de energia permaneçam constantes enquanto ele se inclina para a semana de luta.
Uma das armas mais inesperadas do Arsenal de Parker é o bicarbonato de sódio. É a parte menos favorita dele do acampamento, mas funciona. O bicarbonato de sódio atua como um tampão muscular, atrasando a fadiga e permitindo que ele sustente trabalhos de alta saída por mais tempo. O problema? Tem um gosto horrível.

Enquanto a preparação física de Parker tem sido de primeira linha, sua dieta foi assim. Ele come três refeições principais por dia, dois lanches e uma tigela final de iogurte grego para ajudar
Lockhart calcula cuidadosamente a dose – dois miligramas por quilograma de peso corporal – mas Parker apenas retira os dentes e diminui, sabendo que o aumento de resistência vale o sofrimento.
Além das macros e do tempo da refeição, todos os detalhes são monitorados. Lockhart observa Parker como um falcão, rastreando seus níveis de frequência cardíaca, sono e recuperação para garantir que nada seja deixado ao acaso.
Quando Parker começou a se sentir um pouco fora de treinamento, Lockhart identificou o problema: altos níveis de magnésio, mas baixos de cálcio. O magnésio ajuda os músculos a relaxar, enquanto o cálcio é necessário para a contração.
O desequilíbrio significava que Parker não estava recebendo esse snap em seus tiros. Um rápido ajuste em seus batidos, aumentando sua ingestão de cálcio e, de repente, ele voltou a atirar em todos os cilindros.
Mesmo algo tão simples quanto cozinhar foi otimizado. Lockhart jura da fritadeira-mantém as refeições inclinadas enquanto ainda permitem uma crise muito necessária. Parker é um grande fã de batatas crocantes, e a fritadeira oferece sem a necessidade de óleos extras.
Toda decisão pequena, pela maneira como suas refeições são preparadas para o momento exato de seus suplementos, é projetado para fazê -lo atingir o momento perfeito.
Treinamento de boxe
As sessões de boxe de Parker sob Andy Lee são uma masterclass em refinamento. Todo movimento é quebrado, analisado e aperfeiçoado, garantindo que ele entre na noite da luta com as ferramentas mais nítidas possíveis.
Entrando na academia, lembretes da própria jornada de Lee pelo esporte estão por toda parte. Cartazes de suas maiores brigas penduram nas paredes, com nomes como Katie Taylor lutando na placa de fundo.
Parker conhece o calibre de lutadores que estiveram na órbita de Lee. Agora, sob o olhar atento do irlandês, é hora de Parker continuar seu próprio legado.
Cada sessão começa com exercícios de ativação, um passo crucial em sua preparação. Parker passa por uma série de aquecimentos dinâmicos, concentrando-se em abrir os quadris e os ombros. Dado seu estilo de boxe – que depende do movimento fluido e do poder explosivo – esse trabalho de mobilidade é essencial. Ele rola os ombros, balança os quadris e garante que toda articulação esteja preparada antes de entrar no ringue.

As sessões de boxe de Parker sob Andy Lee (na foto à esquerda) são uma masterclass em refinamento

Todo movimento é quebrado, analisado e aperfeiçoado, garantindo que ele entre na noite da luta com as ferramentas mais nítidas possíveis
Depois vem o boxe de sombras. Lee o sinaliza para a frente, e Parker sobe pelas cordas, tomando seu lugar no canto azul. Ele faz uma pausa, fechando os olhos, visualizando seu oponente em frente a ele. Ele respira, exala profundamente e, em sua mente, a campainha soa.
Os primeiros movimentos são nítidos e deliberados. Ele se move com intenções, pisos, arremessos, feijando – vendo um rival na frente dele, reagindo aos seus ataques imaginários. Lee observa atentamente, acenando em aprovação antes de chamar ajustes.
Parker redefine e trabalha seu movimento lateral, circulando, mantendo -se leves, mantendo o equilíbrio. Lee observa em silêncio, depois entra para corrigi -lo mais uma vez.
A partir daí, eles fazem a transição para as almofadas. Lee segura as luvas com precisão, exigindo o melhor trabalho de Parker. Todo soco tem um propósito – não há movimento desperdiçado, nenhum esforço desnecessário. Eles perfuram combinações, contadores de ajuste fino e reforçam a importância do tempo.
Após cada rodada, Lee o impede.
‘De novo. Mas desta vez, gire mais o tiro.
Parker assente, redefine e joga o soco novamente – lasco, mais intencional. Então eles vão de novo, desta vez a toda velocidade.
Esse processo continua, rodada depois da rodada. A repetição raça domínio.
Para terminar, Parker se move para a bolsa pesada, seu corpo agora cansado. É aqui que começa o trabalho real. Lee o instrui a empurrar a exaustão, martelando a bolsa com tiros de força, mantendo a forma mesmo quando seus braços queimam e sua respiração fica pesada.
‘Cavar fundo’, diz Lee. “É aqui que as lutas são vencidas.”

À medida que a noite da luta se aproxima, Parker discará em uma camada final de preparação. Um dia antes de entrar no ringue, ele passará exatamente pelos mesmos movimentos
Noite antes da luta
À medida que a noite da luta se aproxima, Parker discará em uma camada final de preparação. No dia antes de entrar no ringue, ele passará exatamente pelos mesmos movimentos que está perfurando todo o acampamento, garantindo que seu corpo esteja totalmente preparado. Não haverá surpresas – apenas a memória muscular, a nitidez e a confiança.
Até a ingestão de cafeína é medida no dia anterior à luta; Ele adora o café da manhã, mas nada tarde demais para evitar mexer com o sono.
Este é um Parker mais pesado, mais nítido e calculado, que passou meses aperfeiçoando todos os detalhes.
A cada soco, todo movimento e todas as calorias consumidas, o plano de destruição foi apresentado. Agora, tudo o que resta é a execução.