Por que não consigo ficar parado depois de exercícios intensos?, ET Healthworld
Joondalup: Você já sentiu que não pode parar de se mover depois de se esforçar se exercitando? Talvez você se encontre andando em círculos quando sai do campo ou agachado, em pé e agachado novamente quando terminar uma corrida.
Às vezes, o corpo sabe o que é melhor para nós, mesmo que não estejamos cientes da ciência.
Mover -se após um exercício intenso realmente ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente. Veja como funciona – além de uma dica para se você sentir exatamente o oposto (e só quer se deitar).
O que é um exercício “intenso”?
Existem diferentes maneiras de medir a intensidade do exercício. Um é simplesmente o quão difícil é para você, conhecido como “classificação do esforço percebido”.
Isso leva em consideração a rapidez com que você está respirando, quanto está suando e como seus músculos estão cansados. Também considera a frequência cardíaca.
A frequência cardíaca média em repouso quando você não está se esforçando é de cerca de 60 a 80 batimentos por minuto, embora isso possa variar entre as pessoas.
A freqüência cardíaca saudável máxima é baseada em subtrair sua idade de 220. Portanto, se você tem 20 anos, são 200 batidas por minuto quando você está se exercitando o máximo possível.
Isso diminui à medida que você envelhece. Se você tem 50 anos, sua frequência cardíaca máxima seria de cerca de 170 batimentos por minuto.
Um aumento da frequência cardíaca ajuda a bombear o sangue mais rápido para fornecer combustível e oxigênio aos músculos que estão trabalhando duro. Depois de parar de exercitar, seu corpo começará sua recuperação, para retornar aos níveis de repouso.
Vejamos como continuar se movendo após exercícios intensos ajuda a fazer isso.
Removendo o desperdício dos músculos
Sempre que o corpo converte combustível em energia, também produz substâncias restantes, conhecidas como subprodutos metabólicos. Isso inclui lactato (às vezes chamado de ácido lático).
Durante o exercício intenso, precisamos queimar mais combustível (oxigênio e glicose) e isso pode fazer com que o corpo produza lactato muito mais rapidamente do que pode limpá -lo. Quando o lactato se acumula nos músculos, pode atrasar sua recuperação.
Podemos reutilizar lactato para fornecer energia ao coração e cérebro e modular o sistema imunológico. Mas, para fazer isso, o lactato deve ser limpo dos músculos na corrente sanguínea.
Após o exercício intenso, continuar a mover seu corpo – mas com menos intensidade – pode ajudar a fazer isso. Esse tipo de recuperação ativa demonstrou ser mais eficiente do que a recuperação passiva (o que significa que você não se move).
Voltando sangue ao coração
Exercício intenso também faz nosso coração bombear mais sangue para o corpo. O volume bombeado para os músculos aumenta drasticamente, enquanto o fluxo sanguíneo para outros tecidos – especialmente os órgãos abdominais, como os rins – é reduzido.
Mover após exercícios intensos pode ajudar a redistribuir o fluxo sanguíneo e acelerar a recuperação dos sistemas respiratórios e cardiovasculares. Isso também limpará os subprodutos metabólicos mais rapidamente.
Após uma longa corrida, por exemplo, haverá muito mais sangue nos músculos das pernas. Se você ficar parado por um longo tempo, poderá se sentir tonto ou desmaiado, graças à redução da pressão arterial e menos fluxo sanguíneo para o cérebro.
Mover as pernas, seja por alongamento ou caminhada, ajudará a bombear sangue de volta ao coração.
De fato, cerca de 90 % do sangue que retorna das pernas pelas veias depende do pé, dos músculos da panturrilha e da coxa em movimento e bombeamento.
O músculo da panturrilha desempenha o maior papel (cerca de 65 %). Mover os calcanhares para cima e para baixo após o exercício pode ajudar a ativar esse movimento.
E se você não sentir vontade de se mover?
Talvez depois do exercício você só queira se sentar em uma pilha. Você deveria?
Se você estiver cansado demais para fazer movimentos leves, como alongar ou caminhar, ainda poderá se beneficiar de elevar as pernas.
Você pode se deitar – a pesquisa mostrou sangue das veias retorna mais facilmente ao coração após o exercício quando você está deitado, em comparação com sentar -se, mesmo que você ainda esteja. Elevar as pernas tem um benefício adicional, pois reverte o efeito da gravidade e ajuda a circulação.
(A conversa)
